Mujer: ejercicios para mejorar con fuerza explosiva

Añade trabajo de potencia y fuerza explosiva con estos ejercicios con los que implicarás sobre todo glúteo mayor y cuádriceps

Domingo Sánchez

Ejercicios para mejorar con fuerza explosiva
Ejercicios para mejorar con fuerza explosiva

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Para continuar mejorando, es necesario incluir variaciones en la carga. Puedes aumentar el peso que levantas, pero otra opción muy interesante es la de aplicar velocidad y trabajar con la fuerza explosiva. Aquí tienes algunos ejercicios sobre cajón o step que te ayudarán a aumentar la potencia vertical para estimular a los extensores de piernas, sobre todo al cuádriceps y al glúteo mayor.

Sentadilla a un apoyo con un despegue del pie adelantado

Realiza una sentadilla a un apoyo pero con un despegue del pie adelantado. Intenta recepcionar con el pie sobre el mismo sitio.

Todo el peso debe estar en el pie adelantado, la pierna de atrás tan solo ayudará en la estabilización.

Sentadilla a un apoyo con un despegue del pie adelantado

Realiza un salto explosivo sobre la plataforma

Sitúate a caballo con los apoyos separados con una amplia flexión de cadera, debes tocar con las manos delante del step  (obliga a un trabajo más intenso de los glúteos). Realiza un salto explosivo sobre la plataforma. Intenta no hacer pausa en la flexión abajo, es mejor parar un instante arriba en la máxima extensión.

Realiza un salto explosivo sobre la plataforma

Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura

Con dos alturas a los lados, realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura con los apoyos separados. Amortigua bien la recepción arriba, bajando la cadera.

Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura

Realiza un impulso elevando la rodilla

Sobre una altura elevada, realiza un impulso elevando la rodilla.

Realiza un impulso elevando la rodilla

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