Seis ejercicios imprescindibles para empezar el otoño

Volver a la rutina puede que nos cueste un poco. Sintonizar de nuevo con el entrenamiento, despertar tu fuerza, estabilidad, resistencia y la movilidad son clave para tu salud en esta nueva temporada.

Seis ejercicios imprescindibles
Seis ejercicios imprescindibles

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  • Haz los ejercicios en forma de circuito, alternando los ejercicios de resistencia con los de fuerza.
  • Haz 3 o 4 series, recuperando 30 segundos entre cada ejercicio.

 

1. Burpees

  • Conseguirán mejorar la resistencia elevando rápidamente la frecuencia cardiaca.
  • Realiza 20 repeticiones.
  • Si es demasiado, hazlas sin salto.

 

2. Core dinámico

  • Alterna los apoyos elevando brazos o piernas.
  • Mantén el movimiento 30 segundos.

 

3. Saltos horizontales o laterales

  • Mejoran la resistencia y la fuerza de las piernas.
  • Alterna las direcciones con 30 saltos.

 

4. Climber

  • Mejora la fuerza estabilizadora.
  • Mantén el ejercicio 30 segundos.

 

5. Región lumbar

  • Inclínate hacia delante con los brazos extendidos.
  • Además estirarás isquiotibiales.
  • Realiza 10 repeticiones de forma lenta y controlada manteniendo la columna estable.

 

6. Estiramiento dinámico

Estira una gran cadena muscular de forma dinámica (con movimiento), evitando los estiramientos pasivos y estáticos.

 

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