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Año nuevo, cuerpo nuevo… pero con cabeza
El inicio de año siempre trae la ilusión de empezar de nuevo. Estrenamos calendario, objetivos y, con ellos, los clásicos propósitos de entrenamiento. Queremos correr más, ir al gimnasio con regularidad, probar nuevas disciplinas o, simplemente, sentirnos más fuertes y saludables.
La experiencia nos demuestra que muchos de esos planes se quedan por el camino antes de que llegue marzo. La clave no está en proponerse retos imposibles desde el primer día, sino en construir una base sólida que te permita avanzar con seguridad y constancia.
La base de todo: fuerza, movilidad y estabilidad
Esa base no es otra que la combinación de fuerza, movilidad, estabilidad y cuidado de la espalda. Son los cimientos sobre los que se levanta cualquier disciplina deportiva.
(Puedes hacer este test de movilidad o este de fuerza)
No importa si este año quieres preparar tu primera carrera de 10 kilómetros, apuntarte a crossfit, volver a la natación o disfrutar de partidos de pádel con amigos: en todos los casos, necesitas un cuerpo fuerte, articulaciones móviles y una postura estable que te proteja de lesiones.
Test de equilibrio y core
Plancha con desplazamiento lateral
¿Cuántos cambios de posición puedes realizar sin que la cadera se hunda ni se eleve o modifique su posición respecto al suelo (tiene que estar paralela al suelo)?
- Meta: Mantener el mismo número de cambios, pero con mayor control y menos temblores pasadas 2 semanas y aumentar un 20% el número de cambios pasadas 4 semanas.
Conclusión
Medir es entrenar y entrenar es medir. Cada ejercicio de este plan te fortalece mientras evalúa tu progreso. Porque lo que no se mide, no se puede mejorar.
Empiezas evaluando tu nivel, entrenas con criterio y, semanas después, repites el test para comprobar que eres más fuerte, más estable y más flexible.
Agradecimientos: Agradecemos su colaboración a la Universidad Alfonso X el Sabio, en cuyas fantásticas instalaciones hemos realizado las fotografías de este artículo.
