Estiramientos asistidos para mejorar la movilidad

Utiliza algunos de estos ejercicios para conseguir subir de nivel en tu desarrollo de la movilidad articular de forma cómoda y sin riesgos.

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Estiramientos asistidos para mejorar la movilidad
Estiramientos asistidos para mejorar la movilidad

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La asistencia debe centrarse en grandes músculos que se encuentran con elevada tensión y como los flexores de cadera, isquiosurales pero sin olvidar en el miembro superior al hombro estirando pectoral y dorsal.

Flexión cadera asistida

Flexión cadera asistida
Flexión cadera asistida

Mantener las rodillas extendidas y manteniendo fija la pierna extendida sobre el suelo, empujar la pierna elevada manteniendo la rodilla extendida.

 

Abducción piernas en tracción

Abducción piernas en tracción
Abducción piernas en tracción

Con los pies mantener las piernas separadas, sujetar manos o antebrazos y traccionar para conseguir flexionar a la cadera en abducción para conseguir estirar a los músculos aductores.


Extensión para flexores de cadera

Extensión para flexores de cadera
Extensión para flexores de cadera

Con el compañero tumbado sobre un banco, presionar una pierna hacia abajo (extensión de cadera) mientras que se flexiona la otra acercando la rodilla hacia el hombro. La cadera queda neutra y se consigue el estiramiento de los flexores de cadera.


Separar brazos ball posterior

Separar brazos ball posterior
Separar brazos ball posterior

El compañero apoya la espalda sobre un fitnessball, y el asistente eleva y separa los brazos para conseguir abrir la parrilla costal y estirar al pectoral mayor para conseguir movilidad del hombro y columna torácica. Inspirar amplio al llevar los brazos atrás.


Apoyo en flexión

Apoyo en flexión
Apoyo en flexión

Con apoyo mutuo sobre los hombros, flexionar cadera y hombros para dejar caer el peso sobre el compañero y facilitar el estiramiento del dorsal ancho.


Consejo experto:

Es muy conveniente aplicar un masaje con el stick (también puede servir una pica de madera) sobre todo en zonas dónde el compañero no puede acceder como la zona lumbar.

Detalle Masaje con stick
Detalle Masaje con stick

Tumbarse sobre un banco con las piernas y cadera en flexión. Rodar con el stick de forma progresiva para liberar al tejido fascial y eliminar una tensión excesiva.

Masaje con stick
Masaje con stick


 

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