Estiramientos asistidos para liberar la columna

Si entrenas con un compañero o con tu pareja, ¡tienes una oportunidad para mejorar tu movilidad! Un compañero puede asistirte no solo para conseguir mayor rango en la amplitud articular, sino también para adoptar posiciones más seguras.

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Estiramientos asistidos para liberar la columna
Estiramientos asistidos para liberar la columna

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La columna no es una estructura para “estirar” sino para liberar presión y movilizar sus zonas con mayor rango articular como es la región torácica. Veamos algunos recursos para conseguirlo.

Masaje ball

Masaje ball
Masaje ball

Si se dispone de un ball grande, se puede aplicar un masaje presionando a la columna torácica para eliminar presión intervertebral y movilizar a la parrilla costal.


Tracción de piernas en supino

Tracción de piernas en supino
Tracción de piernas en supino

Sujetar los talones y traccionar hacia atrás para liberar a la cadera y región lumbar. Repetir varias veces manteniendo unos 10”


Tracción de brazos en prono

Tracción de brazos en prono
Tracción de brazos en prono

Sujetando una pica con agarre amplio utilizar traccionar con cierta extensión de columna. Se incide sobre el hombro y región torácica.
Soltar el aire al traccionar durante 5”-10”


Empuje colgado

Empuje colgado
Empuje colgado

Empujar la cadera desde situación colgada para conseguir liberar a la columna. Mantener un instante la posición final soltando el aire.


Tracción en cargada

Tracción en cargada
Tracción en cargada

Abrazar al compañero por el codo contralateral y elevar el cuerpo consiguiendo descomprimir a la columna en extensión. Relajarse totalmente y soltar el aire.

 

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