Errores de gimnasio: las Agujetas

Muchos creen que el agua con azúcar es un remedio para las agujetas. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde esta afirmación. De hecho, solo aumenta tu nivel de azúcar sin ofrecer beneficios reales.

Raúl Notario, director del Área de Deportes en UAX Rafa Nadal Sports University / Fotos: JCD Fotografía

Errores de gimnasio las Agujetas
Errores de gimnasio las Agujetas

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas, o DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), son micro-roturas en las fibras musculares, principalmente causadas por ejercicios con cargas excéntricas (bajar pesos, escaleras, correr cuesta abajo).

Estas micro-roturas provocan inflamación y dolor, que se siente en las zonas musculares cercanas a las articulaciones.

¿Cuándo aparecen y cuánto duran?

Las agujetas suelen aparecer entre 24 y 72 horas después del ejercicio y pueden durar hasta 7 días.

¿Cómo prevenirlas?

  1. Entrena con una adaptación progresiva, de menos a más.
  2. Si realizas ejercicios nuevos, tómatelo con calma.
  3. Calienta bien antes de empezar.
  4. Realiza estiramientos al inicio y al final del entrenamiento.

¿Cómo aliviarlas?

  • Repite el entrenamiento que las provocó a menor intensidad.
  • Evita antiinflamatorios, si usas frío y masajes está bien, pero debes saber que no tienen un efecto significativo.
  • Tras un ejercicio intenso o una actividad de media-larga duración, es interesante no parar de forma brusca y mantener una actividad ligera durante 5-10 minutos, por ejemplo, encima de la bicicleta a un ritmo suave o con una ligera carrera a pie.
  • Debido a esto, seguimos favoreciendo la circulación de la sangre y ayudamos al organismo para la futura eliminación del organismo de las sustancias de deshecho generadas durante el ejercicio. 

En resumen:

  1. Las agujetas son micro-roturas en las fibras musculares.
  2. No hay un remedio mágico para eliminarlas.
  3. La mejor prevención es la adaptación progresiva.
  4. Repetir el entrenamiento a menor intensidad puede ayudar a aliviarlas, al igual que intentar ser regular en nuestras rutinas de entrenamiento.
  5. Las agujetas son una señal normal de que tu cuerpo se está adaptando al ejercicio.
  6. No te dejes intimidar por el dolor y continúa entrenando de forma segura y responsable.

 

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