El entrenamiento para perder grasa sin operación bikini

La fuerza es clave para adelgazar y conseguir un cuerpo fitness y sano. Ya lo sabes si lees Sport Life, llevamos ya 26 años diciéndolo…

El entrenamiento para perder grasa sin operación bikini
El entrenamiento para perder grasa sin operación bikini

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... y nos llena de orgullo ver que el mensaje se ha popularizado y se recomiendan entrenos de fuerza hasta en la consulta médica. Si adelgazas sólo peso en kilos y no llegas a perder grasa ni a mantener o ganar músculo, no sólo vas a recuperar rápidamente el peso, además perderás salud, movilidad, inteligencia y longevidad,

Aquí tienes un ejemplo de los planes de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo de Sport Life, para que puedas adaptarlo a tu nivel y conseguir el objetivo de tener un cuerpo en forma, luciendo bañador o mallas, todo el año. 

Semana tipo CARDIO+FUERZA

 

3 días fuerza

10 minutos iniciales de movilidad de caderas, hombros y rodillas

El objetivo es llegar a realizarlos a alta intensidad, pero si no estás habituado, empieza con 10 repeticiones y aumenta cada 3 días 10 repeticiones o repite el circuito a 2 o 5 vueltas de estos ejercicios funcionales.

  • Jumping Jacks
  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Dominadas (con goma)
  • Planchas (con o sin rodillas)

2–3 días cardio (30-50 min)

Empieza con un calentamiento de 10 minutos suave, andando o con ejercicios de técnica y movilidad. Escoge el ejercicio que mejor se adapte a tu tiempo y gustos, y comprueba como aumenta tu resistencia sin llegar al límite al perder grasa.

  • Carrera
  • Bici 
  • Natación o Remo
  • HIIT corto

Vuelta a la calma

Después de cada sesión, puedes andar suave, realizar ejercicios de movilidad o estiramientos suaves con respiración profunda y nasal hasta que tu corazón vuelva a latir a tu ritmo. 

Actividad diaria

Es tan importante moverse a lo largo del día como agendar el entrenamiento a lo largo de la semana. Prioriza caminar en vez de ir en coche o transporte público, subir escaleras, limpiar la casa, hacer el jardín, pasear al perro, jugar con los peques, etc.

 

 

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