Las barras y los discos de la sala de fitness siempre han sido elementos muy utilizados por un gran número de usuarios, sin embargo, la mayoría de personas se limita a realizar los clásicos y mismos ejercicios. Press de banca, sentadillas, peso muerto, remos… todos ellos ejercicios sensacionales, sin duda, pero si quieres dar algo de versatilidad y dinamismo a tus rutinas deberías probar los ejercicios que te proponemos a continuación.
Además de darnos una mayor libertad, las barras suelen ser elementos muy empleados cuando queremos desarrollar nuestra musculatura y dotarla de mayor volumen o resistencia. Podemos utilizarlas sin necesidad de otros elementos. Además de las notables mejoras en cuanto a los niveles de fuerza, cuando las usamos en posición de bipedestación también conseguimos implicar a nuestro sistema propioceptivo, al core y al equilibrio dinámico.
Pero, (siempre hay un pero), este tipo de ejercicios conllevan cierta complicación en cuanto a ejecución y necesidades técnicas y es importante dominar el gesto para poder progresar en cuanto a carga e intensidad, sobre todo si quieres evitar molestias y dolores musculares. Al tener que movilizar la carga utilizando los dos lados del cuerpo al mismo tiempo es habitual emplear más fuerza con el lado dominante, lo que puede generar descompensaciones. Si no posees un buen equilibrio y coordinación es mejor que no elijas esta opción para tus ejercicios. Si decides entrenar con barras te recomendamos llevar un aumento de carga progresivo, que te permita depurar la técnica y dominarla.
Ejercicios
Peso muerto con deslizamiento y flexión
Si observas bien, este ejercicio es la suma de varios unidos. Al introducir continuidad y realizar todos los movimientos en una misma secuencia la intensidad de la serie aumenta considerablemente y la exigencia también. Es importante que la espalda mantenga su correcta curvatura anatómica durante todo el movimiento. Recuerda activar la musculatura de todo el cinturón abdominal para lograrlo.
Remo y elevación frontal
En este ejercicio el core esta ampliamente solicitado debido a la carga desigual que recae sobre la barra. Gracias a esto el trabajo lumbar y de los estabilizadores de la comlumna se multiplica. La implicación de toda la espalda es siginificativa, sobre todo en la región lumbar cuando mantenemos la barra en posición vertical y los brazos están extendidos.
Empuje vertical con zancada
En este otro ejercicio el trabajo del tren inferior recae principalmente sobre los cuadriceps, aunque el core esta muy solicitado. En cuanto al tren superior, al ser un empuje diagonal se ven implicados tanto el pectoral como el hombro, principalmente.
Rotación lateral con la barra apoyada
Es importante que realices una rotación completa del tronco en el momento en el que la barra llega a su punto más bajo. El movimiento termina con ambos brazos extendidos y la cadera y tronco totalmente encarados hacia la barra, evitando torsiones innecesarias de la columna.
Rotación lateral
En este ejercicio es imortantísimo evitar rotaciones que produzcan efecto cizalla en nuestra columna, por eso debes observar que la cadera y los hombros se mueven en la misma dirección y se mantienen alineados.
