El piramidal es un pequeño músculo que se localiza en la pelvis, es alargado, aplanado y triangular. Se extiende desde el hueso sacro por debajo del glúteo mayor hasta insertarse en la cabeza del fémur. Está muy solicitado en la carrera, sobre todo en los ejercicios que suponen un aumento de la zancada, en impactos sobre terrenos irregulares y en cambios fuertes de ritmo.
La función del piramidal es la rotación externa de cadera y abducción (separación). Aunque se trata de un músculo muy pequeño, un piramidal con mucha tensión acumulada es capaz de provocar y fijar disfunciones a nivel de las articulaciones sacro-iliacas y a nivel de las caderas. Un aumento del tono, acortamiento o contractura de este músculo puede implicar una compresión, roce o pueden atrapar el nervio ciático.
Sin duda debemos estirar el piramidal para evitar problemas como el síndrome piramidal, pero es importante seleccionar el ejercicio más adecuado.
El habitual es el de cruzar una pierna por encima de la otra y abrazar la rodilla contraria girando el cuerpo. Pero esta posición es potencialmente peligrosa para la espalda baja ya que se encuentra en flexión y rotación, una situación muy peligrosa para las estructuras del disco intervertebral.
Abandona este clásico estiramiento del piramidal, no es tan beneficioso como parece.
Para conseguir el beneficio del estiramiento pero evitando el riesgo lumbar, es mucho mejor utilizar la opción tumbada, en la que la columna se encuentra estable y sin riesgo. Puedes aumentar el estiramiento de forma muy efectiva acercando la pierna al cuerpo.
El estiramiento que debes incorporar para el piramidal que además cuida tu espalda.
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