Abdominales con glúteo: buena combinación

Es importante que aprendamos a coordinar e integrar en un mismo ejercicio la acción del glúteo mayor con los músculos abdominales. ¡Te enseñamos el ejercicio!
Domingo Sánchez -
Abdominales con glúteo: buena combinación
Abdominales con glúteo: buena combinación

 

Es importante que aprendamos a coordinar e integrar en el mismo ejercicio la acción del glúteo mayor con los músculos abdominales. Ambos grupos musculares participan en la retroversión de la cadera.

 

Publicidad

Apoya la zona escapular manteniendo en suspensión el resto de la columna y la cadera. Sitúa los pies justo debajo de la articulación de la rodilla. Si nos relajamos, la acción de la gravedad provocará la caída de la cadera, que se dispondrá en una acusada anteversión, pero si activamos al unísono los glúteos y abdominales, podremos observar como la cadera asciende y realiza una retroversión hasta situarse alineada con la columna y el muslo.
 

Publicidad


Mantén esta posición durante unos segundos realizando dos o tres respiraciones con el diafragma para que el diámetro abdominal se mantenga contraído y realice su función estabilizadora, posteriormente relaja y vuelve a repetir varias veces, de esta forma observarás el contraste entre la posición pasiva y la activa con la sinergia muscular entre glúteo mayor y abdominales.

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Os contamos todo sobre Curve, el primer dispositivo de Vodafone de su nueva familia d...

Se llama Unite, es el fitness watch más ligero de la empresa finlandesa con solo 32 g...

Las ligeras METARACER™️ TOKYO, con placa de carbono, se empiezan a vender a mediados ...

Qué merece la pena comprar para complementar nuestra nutrición si nuestro objetivo es...

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...