Abdominales con glúteo: buena combinación

Es importante que aprendamos a coordinar e integrar en un mismo ejercicio la acción del glúteo mayor con los músculos abdominales. ¡Te enseñamos el ejercicio!
Domingo Sánchez -
Abdominales con glúteo: buena combinación
Abdominales con glúteo: buena combinación

 

Es importante que aprendamos a coordinar e integrar en el mismo ejercicio la acción del glúteo mayor con los músculos abdominales. Ambos grupos musculares participan en la retroversión de la cadera.

 

Publicidad

Apoya la zona escapular manteniendo en suspensión el resto de la columna y la cadera. Sitúa los pies justo debajo de la articulación de la rodilla. Si nos relajamos, la acción de la gravedad provocará la caída de la cadera, que se dispondrá en una acusada anteversión, pero si activamos al unísono los glúteos y abdominales, podremos observar como la cadera asciende y realiza una retroversión hasta situarse alineada con la columna y el muslo.
 

Publicidad


Mantén esta posición durante unos segundos realizando dos o tres respiraciones con el diafragma para que el diámetro abdominal se mantenga contraído y realice su función estabilizadora, posteriormente relaja y vuelve a repetir varias veces, de esta forma observarás el contraste entre la posición pasiva y la activa con la sinergia muscular entre glúteo mayor y abdominales.

Publicidad
Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...