4 claves técnicas para ser más rápido corriendo

Los brazos, la cadencia, la postura del tronco y el despegue, decisivos en la eficiencia de carrera

Redacción Trail Run

4 claves técnicas para ser más rápido corriendo
4 claves técnicas para ser más rápido corriendo

1º Aumenta la cadencia

Una de las maneras más eficientes para convertirnos en corredores más veloces es aumentar nuestra cadencia.

Con este concepto nos referimos al número de veces que nuestros pies contactan con el suelo por minuto. El objetivo es que la zancada sea más rápida, ligera y limpia, haciendo más corta la fase del impacto de la pisada, intentado despegarnos del suelo cuanto antes.

Si logramos aumentar la cadencia con esta técnica, seremos más eficientes.

2º Utiliza los brazos

Posiciona los brazos en ángulo recto respecto al eje de tu cuerpo y en paralelo. Trata de mantener ese gesto durante la carrera porque te ayudará a equilibrar el movimiento de tus piernas y a esteblecer un ritmo de carrera constante.

3º Concéntrate en tu técnica de carrera

  • Trata de mantener una postura erguida mientras corres, con la espalda firme pero a la vez relajada, sin tensión.
  • Realiza el braceo de manera acompasada respecto al ritmo de carrera, sin torcerlos, porque sino se desalineará tu zancada.
  • Coloca los pies de manera lineal a tu cuerpo para que el aterrizaje se realice en el lugar correcto.
  • Por último, mantén la mirada al frente.

4º Impúlsate en el despegue

En la fase de despegue inclínate un poco hacia delante, apoyándote en los tobillos, y en esta posición estira los flexores de la cadera. Esto permitirá a tu pierna moverse con más potencia y eficiencia. Ahora llega lo difícil: mantener ese criterio con el paso de los kilómetros.

La prueba para ver si estás entrenando bien tu velocidad de carrera

Relacionado

La prueba para ver si estás entrenando bien tu velocidad de carrera

Ponte una banda elástica entre las piernas al correr y aumentarás la velocidad y eficiencia de carrera

Relacionado

Con una banda elástica entre las piernas al correr, aumentarás la velocidad y eficiencia de carrera

Mejora tu velocidad de carrera con este sencillo entrenamiento

Relacionado

Mejora tu velocidad de carrera con este sencillo entrenamiento