Core fuerte, espalda sana

Para una persona deportista que entrena habitualmente, tener una buena higiene postural es imprescindible para realizar todas las actividades diarias de manera eficiente y saludable.

Olga Castañeda @vive.tu.cuerpo / Producción: @cronicasstudio / Vestuario: @beatfitsport

Core fuerte, espalda sana

¿¡Cuántos dolores de cuerpo se nos queda después de entrenar!? Tal vez cuando nos planteamos empezar a entrenar o queremos evolucionar en nuestro entrenamiento incrementando pesos o realizando ejercicios que nos supongan más esfuerzo, terminamos más doloridos que estimulados.

Claro, entrenamos para sentirnos mejor no para causarnos dolor.

Es posible que no estemos realizando los ejercicios de manera adecuada, con una postura firme pero sin tensión, con nuestra mente atenta a cada repetición y haciendo cada movimiento de forma eficaz y nutritiva.

Al final la calidad de nuestra vida, en parte, reside en la calidad de nuestros movimientos y lo que nuestro cuerpo puede hacer sin dolor o sobrecargas.

Por eso quiero ofreceros esta breve y sencilla secuencia de ejercicios basados en el Método Pilates y Atención Plena para trabajar nuestro core y centro corporal, con el objetivo de:

  • cuidar la espalda y su postura
  • fortalecer toda la musculatura implicada en el sostén de la columna vertebral
  • prevenir sobrecargas innecesarias
  • desarrollar una conciencia integral del movimiento del cuerpo
  • favorecer la mecánica de la respiración durante el movimiento. 

Esta "mini práctica" es para todo el mundo, en general, y para los deportistas, en particular. 

Para una persona deportista que entrena habitualmente, tener una buena higiene postural es imprescindible para realizar todos los ejercicios de manera eficiente y saludable.

En el rendimiento deportivo es fundamental poseer una buena capacidad propioceptiva para realizar cualquier esfuerzo de una manera consciente y precisa con todo el cuerpo involucrado, sin generar tensiones en zonas vulnerables y potenciando la fuerza en aquellas que la necesitan. 

Espero que estas ideas te sirvan y sigas explorando tus enormes capacidades físicas y mentales. 
¡Cuida tu cuerpo y disfruta de todo lo que puedes hacer!

Agradecimientos:

Producción: CronicasStudio @cronicasstudio / Vesturario: BeatFit @beatfitsport

Olga Castañeda
Olga Castañeda

*Olga Castañeda. Periodista, especializada en salud y bienestar. Desde muy joven su interés por el cuidado del cuerpo ha marcado su camino como comunicadora, tanto en distintos medios de comunicación, como a través de sus clases. Es entrenadora personal, profesora de Yoga y Pilates, instructora de Mindfulness por la U.Brown y diplomada en Nutrición. 
Tiene una visión integral sobre el entrenamiento y la actividad física: la mente y el cuerpo son uno; y a través de esta perspectiva ha aprendido, y así lo transmite, a concebir el entrenamiento físico y mental como una celebración, una fiesta orgánica en la que te das la oportunidad de conocer todos tus recursos y sacarlos a la luz. Entrena para vivir mejor, pase lo que pase. 
Olga tiene una lesión congénita en la cadera y esta mirada holística del movimiento la integra en su entrenamiento diario basado en los principios del Método Pilates y las enseñanzas del Yoga que aplica en sesiones de fuerza, en la piscina, en las rutas de senderismo o en el buceo, de la que es fan.
Ha sido directora de producción audiovisual de la plataforma Aomm.tv y Gaia.com. Desde hace dos años colabora en Sport Life y Yoga Fit, en donde comparte rutinas sencillas y ejercicios prácticos para mejorar el rendimiento deportivo y desarrollar un mejor autoconocimiento físico y mental. Puedes encontrarla en www.vivetucuerpo.com @vive.tu.cuerpo y en nuestro canal de YouTube.


 

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