Tendencias de Nutrición, Salud y Deporte para el 2024
¿Qué tal has empezado el año 2024? Si aún no tienes propósito de Año Nuevo o quieres conocer y prepararte para lo que viene, hemos hecho un resumen con las tendencias de Nutrición, Salud y Deporte que han llegado para quedarse en 2024.
La terapia de frío y la terapia de contraste (como las inmersiones alternas en una bañera fría y un sauna) se han vuelto cada vez más populares. Los expertos la recomiendan porque la inmersión en frío inicialmente provoca la respuesta de "lucha o huida" con la subida de la adrenalina, pero luego se produce una relajación y sensacion de bienestar en el cuerpo y la mente por la liberación de dopamina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo, refuerza el sistema inmunológico y nos prepara para tener un gran día.
2/ Un mundo de ayuno
El ayuno ya lleva años entre nosotros, como un método de salud y una ayuda para perder peso. Está liderado por el ayuno intermitente, hay muchas versiones del concepto de ayuno, desde el más sencillo ayuno de 12h/12h, a los de 24 horas o más. Pero además están surgiendo nuevas versiones del concepto de "ayuno", como el ayuno de la piel (períodos de descanso de ciertos productos para el cuidado de la piel) y el ayuno en las redes sociales (tomar descansos estratégicos de las redes sociales o el ayuno de alcohol y cafeína (evitar cualquier tipo de alcohol o cafeína durante un periodod de tiempo largo).
ahora que ya practicamos y nos beneficiamos con el entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad, vienen los ejercicios en menos de 10 minutos, para que aprovechemos cualquier tiempo para hacer sesiones muy cortas que pueden incluir ejercicios funcionales, como hacer sentadillas en los descansos en el trabajo, o andar o correr tan sólo 10 minutos a primera hora de la mañana con la salida del sol para activar el cuerpo. Cualquier actividad es posible para evitar el sedentarismo y levantarse de la silla o del sofá.
El Cannabidiol y sus derivados, proviene del cáñamo y es uno de los ingredientes estrella en pastillas para tomar y cremas para aplicarse en la piel. Los expertos nos aclaran que el CBD (cannabidiol) es seguro para el uso a corto plazo y no crea hábito ni es intoxicante y que siguen investigando los beneficios del CBD para la salud, especialmente en casos de estrés y el nerviosismo.
También conocida como fototerapia con luz roja o terapia de fotobiomodulación, está ganando popularidad en varios campos de la medicina y la salud debido a sus posibles beneficios, y cada vez más personas deportistas la empiezan a utilizar como complemento para su recuperación tras los entrenamientos y para prevenir y curar lesiones. Entre sus beneficios está su efecto antiinflamatorio, alivio del dolor, mejora de la cicatrización de heridas, ayuda a regenerar las células de la piel y el cabello, recuperación de lesiones musculares y mejora del sueño.
Por fin nos hemos dado cuenta de la importancia de dormir bien y tener un sueño de calidad. Y con ello viene una nueva ciencia para analizar los problemas de sueño y ayudar a dormir mejor. Vienen todo tipo de productos bastados en la melatonina, aplicaciones para comprobar cómo dormimos, terapias de sueño, y recuperamos el poder sanador de la siesta.
7/ Más probióticos
Se espera que el mercado de los probióticos crezca aún más, con versiones mejoradas de los suplementos con cepas específicas no sólo para mejorar la salud intestinal, también para ayudar a equilibrar el colesterol, cuidar la piel, mejorar el estado de animo o la salud ginecológica. También vienen muchos alimentos probióticos liderados por kimchi, kombucha y kéfir, así como los de toda la vida como encurtidos, yogur y requesón.
8/ Más importancia del cuidado de la salud mental
Ya priorizamos nuestra alimentación y el deporte como pilares de nuestra salud, y con ello, también estamos aprendiendo a cuidar nuestras emociones para alcanzar el equilibrio y el bienestar, y acudir a una salud óptima cuando estamos reprimiendo emociones que ya no nos sirven".
Afortunadamente, parece que los lugares de trabajo (e incluso las escuelas) están adoptando un nuevo enfoque en la salud mental, con servicios como asesoramiento, meditación y otros recursos para cuidarnos.
9/ Deportes nuevos como el pickleball
El pickelball es un deporte de raqueta que combina tenis, bádminton y ping-pong, con beneficios como ejercicio explosivo y antiestrés. Se puede jugar en parejas o dobles, y viene pegando fuerte. Además siguen en tendencia los deportes de contacto como el boxeo, el pilates vuelve con fuerza y todo lo relacionado con el baile y la música para entrenar en grupo en el gimnasio o centros específicos.
Cada vez hay más estudiios que demuestran lo que ya experimentamos todos al terminar la pandemia y volver a salir al aire libre. Basta salir a un parque con árboles o disfrutar de la montaña, la playa, los entornos más naturales para sentirnos tranquilos y volver con una sonrisa a casa. Cada vez más personas priorizan poder entrenar o al menos estar rodeado de naturaleza. Llega el nuevo reto de intentar pasar al menos 1.000 horas al aire libre cada año.
11/ Mäs Yoga y Meditación
La práctica de yoga es cada vez más popular y con ello la meditación, para unir los beneficios más físicos de las posturas o asanas, con los beneficios emocionales y mentales de la respiración y la meditación. Es el momento de sacar la esterilla y la ropa cómoda y empezar a practicar asanas para mejorar nuestra salud a todos los niveles.
12/ Y MÁS: Deporte para la tercera edad, menopausia, entrenamiento en familia, etc.
En 2024 seguiremos la tendencia de años anteriores de hablar sobre deporte para todos y todas, para cada etapa de la vida, adaptado a las necesidades específicas. Desde ejercicios y entrenamientos para los más mayores, a el cuidado de la salud en la menopausia y la perimenopausia y el deporte en familia. Cada vez hay mayor interés y demanda en estas etapas y es necesario crear contenido de calidad trabajando en serio con nuevas estrategias de salud y especialidades para profesionales.
