Despertarse después de una buena noche de descanso es una de las mejores sensaciones, ¿verdad? Pues, recientemente, las investigaciones respaldan esta idea. Tal y como afirma el experto Matthew Walker, el sueño nos ayuda a recuperarnos físicamente, superar enfermedades, gestionar el estrés, resolver problemas, consolidar recuerdos y mejorar nuestras habilidades motoras.
Pero si a la mañana siguiente queremos disfrutar de todos los beneficios de un sueño reparador, debemos crear un ambiente adecuado antes de irnos a la cama. Aquí tienes 4 formas de levantarte listo para comerte el mundo:
Vete a dormir todas las noches a la misma hora
Tu reloj biológico, los ritmos circadianos, siguen un ciclo específico. Si cada día te acuestas a una hora distinta, tu cuerpo estará luchando constantemente por encontrar una rutina. Es el motivo por el que te cuesta tanto dormirte cuando te vas a la cama mucho antes de lo habitual. Esto incluiría el fin de semana; el objetivo debería ser irse a la cama y despertarse con un margen de 30 minutos en torno a la misma hora, de lunes a domingo, para así tener la misma energía por las mañanas.
Ten una libreta para ideas noctámbulas
Seguro que alguna vez te has pasado un buen rato en la cama, con los ojos cerrados, pero dándole vueltas a mil ideas, listas de cosas que tienes que hacer, cosas que se te han olvidado...
Si te reservas 15 minutos para escribir todas tus ideas y sentimientos (da igual lo caóticos que sean) antes de irte a la cama, te ayudará a despejar la mente antes de irte a dormir. Además, también puedes utilizar ese tiempo para planificar el día siguiente, así te levantarás teniendo claro qué tienes que hacer y tus prioridades.
Crea una puesta de sol digital
Nuestros ancestros se levantaban y acostaban siguiendo la luz natural. Se dormían pasada la puesta de sol y se levantaban con el alba. Replicar esta forma de vida ancestral no es la clave para una buena noche de sueño, pero podemos inspirarnos en esta idea y crear una puesta de sol digital. La «puesta de sol digital» consiste en crear en casa un ambiente que sea óptimo para el descanso y la recuperación nocturna, reduciendo la iluminación, empleando tonos anaranjados que evoquen el atardecer y recortando el tiempo que pasas con pantallas, redes sociales y trabajo un buen rato antes de irte a la cama.
Al recrear tu propia puesta de sol, empezarás a bostezar antes de que llegue la hora de acostarse. También puedes instaurar una norma que revolucione tu higiene del sueño: nada de dispositivos electrónicos en el dormitorio, así evitas quedarte hasta las tantas con el móvil o dormirte con la televisión encendida.
Toque de queda a la cafeína
De todas las rutinas previas a irse a la cama, esta es la más temprana. La cafeína, como estimulante, tiene hasta 12 horas de semivida, lo que quiere decir que la mitad de la cafeína del café de la tarde seguirá en tu sistema hasta 12 horas después de habértelo tomado. Esto puede ser muy perjudicial para poder conciliar un sueño profundo y reparador. Fijar un toque de queda para la cafeína a partir de las 14:00 horas te permitirá seguir tomándote los cafés que necesites durante la mañana pero conciliar un buen sueño por la noche.
Una buena noche de descanso es el potenciador del rendimiento con el que siempre has soñado. Con estas nuevas tácticas para descansar bien por la noche te despertarás pudiendo afrontar el día con las pilas totalmente recargadas.
