La menopausia no es una enfermedad ni una debilidad ni un problema que deba preocuparnos a las mujeres, simplemente es el comienzo de una etapa en la vida de la mujer. Una etapa muy poco conocida y hasta hace poco ignorada.
Es curioso que aunque las mujeres vivamos más años que los hombres, la ciencia no se haya preocupado de estudiar y dar soluciones a los problemas femeninos.
Hasta hace algunas décadas, la esperanza de vida era menor, y los altos índices de mortalidad en el parto hacían que llegar a la menopausia fuera un triunfo, y las 'mujeres mayores' eran consideradas 'mujeres sabias', valoradas y con un papel relevante en la tribu o familia, ya que se encargaban de transmitir la sabiduría femenina a las siguientes generaciones de mujeres de la familia. Ahora, las mujeres estamos llegando a todos los ámbitos profesionales y personales, es el momento de valorar cada etapa femenina, desde la niñez, adolescencia, juventud, madurez y vejez, analizando los cambios, estudiando los efectos de las hormonas y anticipándonos a los problemas con soluciones naturales y sencillas.
La menopausia es una etapa que nos va a llegar a todas, ¡y bienvenida sea! Las mujeres tenemos una esperanza de vida muy prometedora, en España es de 85.1 años en 2020, mayor que la de los hombres que fue de 79,1 años. Si pensamos que el rango de edades en las que aparece la menopausia está entre los 45 y 55 años, hemos de pensar que esta etapa puede ser el comienzo de la mitad de nuestra vida, debemos dejar de verla como un tabú, o vivirla sin hablar de ello, de forma invisible, exigiendo que la ciencia estudie lo que ocurre al dejar de tener la menstruación y cómo podemos estar preparadas para los siguientes años que vamos a vivir sin regla.
Como deportista y periodista, he tenido la oportunidad de hacer muchas entrevistas a grandes mujeres deportistas de todas las edades, y he aprendido mucho con todas ellas, pero si he de ser sincera, las que más he disfrutado y con las que más he aprendido han sido las de las mujeres más mayores, no sólo porque los años dan experiencia y madurez, y tienen muchas historias que contar y compartir, también porque son mujeres abiertas y sinceras, que hablan de sus experiencias y comparten sus aprendizajes con consejos. Han sido una ayuda y una fuente de motivación que me ha hecho ir cumpliendo años con alegría, y ahora que estoy en esta etapa de la menopausia, veo como me voy convirtiendo en una más del grupo de mujeres sabias de las pioneras que he admirado cuando era más joven.
El deporte, un gran aliado en la menopausia
La mayoría de las deportistas que han pasado ya la menopausia comentan que es una época diferente, con cambios, pero que gracias al ejercicio físico, han tenido menos inconvenientes, y no han sentido tan intensos los problemas habituales que aparecen en otras mujeres que no hacen deporte.
Gracias al deporte, no han tenido o han llevado mejor, los síntomas típicos como los sofocos, los cambios de humor, la falta de energía o el aumento de peso en forma de grasa en la cintura. Son mujeres de aspecto juvenil, algunas incluso tienen mejor cuerpo después de pasar la menopausia que cuando eran más jóvenes y vivían los altibajos de las hormonas, un día hinchadas y otro con ganas de comer chocolate, por ejemplo. Ahora que los niveles hormonales quedan estables, pueden entrenar y comer de forma más constante y obtener resultados sin el influjo de la menstruación y los cambios.
También hay que tener en cuenta que con los años se conoce mejor el cuerpo y la mente, y se puede trabajar mejor a la hora de entrenar y de cuidar la alimentación, evitando algunos alimentos pocos recomendables, y haciendo ejercicio de forma constante y sin presión, previniendo lesiones.
La pérdida de la menstruación las había alejado de los picoteos por el síndrome premenstrual, los ataques al helado de chocolate con los cambios de humor durante la menstruación o la falta de motivación para entrenar por los altibajos de los estrógenos.
Hay mucho que aprender de ellas, a mi me gusta llamarlas 'mujeres sabias', las abuelas que han dejado de menstruar, pero son de una fertilidad generosa a la hora de cuidarnos, motivarnos y enseñarnos a vivir como mujeres a cualquier edad.
Consejos para aliviar los trastornos propios de la menopausia de forma natural
Cuando las mujeres entran en la menopausia, los niveles de estrógenos bajan y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, no podemos evitar la bajada de estrógenos, pero si podemos estar preparadas para los síntomas que provocan y contrarrestarlos de forma natural.
- Infusiones para calmar la ansiedad e irritabilidad. Combina dos o tres plantas relajantes como tila, flor de azahar, manzanilla, lavanda, melisa, pasiflora y milenrama. Puedes hacer tus propias mezclas y tomar tantas veces al día como necesites para centrar tu mente.
- Regula tu intestino para no ganar grasa abdominal. Evita los kilos y el estreñimiento tomando verduras, hortalizas y cereales integrales. Aumenta la dosis de alimentos probióticos como yogur, kéfir y fermentados (chucrut, soja, etc.).
- Regula tu sueño evitando excitantes como el café, té y chocolate antes de dormir. Los ejercicios respiratorios de yoga antes de dormir también te ayudarán a descansar mejor.
- Adapta tu deporte para ganar musculatura. Con los años cuesta más mantener la masa muscular, pero si la entrenas verás que no sólo mantienes un cuerpo definido y en forma, además evitas que se acumulen los kilos de grasa en las zonas críticas, que al perder la menstruación no sólo serán caderas, pechos y muslos, porque con la pérdida de estrógenos empezarás a acumular grasa abdominal como los hombres.
- Deporte en equipo. No tengas miedo de probar deportes nuevos como los deportes de equipo. Nunca es tarde para ganar nuevas habilidades deportivas.Una investigación de la Universidad de Copenhague ha encontrado que el deporte de equipo o de alta intensidad e intervalos, puede compensar esta pérdida de estrógenos, mejorar la forma física, reducir la presión arterial y en conjunto, proteger el sistema cardiovascular
- Disminuye la intensidad de los sofocos y las sudoraciones nocturnas tomando fitoestrógenos naturales de legumbres, aceite de onagra rico en omega-6 e infusiones de salvia.
- Evita la sequedad vaginal aumentando la dosis de ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. Los encuentras en pescados, frutos secos como nueces y semillas de lino y chía. También te ayuda tomar infusiones de maca o cardamomo.
- Se acabó la fertilidad pero no el deseo. Ahora es cuando muchas mujeres descubren que su cuerpo era algo más que un vientre para tener hijos. El deseo sexual está en el cerebro, no en las hormonas y mantener una vida activa con tu pareja te hará sentirte mejor, más feliz y con más autoestima.
¿Por qué se está adelantando la edad de la menopausia?
Ahora cada vez es más normal encontrar a mujeres con menos 45 años con los primeros síntomas de menopausia, que se encuentran preocupadas por la falta de menstruación.
La llegada de la menopausia es inevitable, está marcada por factores genéticos principalmente, pero hay ciertos factores que pueden influenciar en este adelantamiento, aquí os dejo los más comunes:
- Tabaco. Las mujeres que fuman tienen la menopasia un año y medio más pronto de media que las que no fuman. Cuanto más tiempo hayan fumado, más probabilidad tienes de que se adelante la menopasia.
- Estrés. No podía faltar en esta lista, pero la vida ajetreada y sin descanso que llevamos también puede adelantar la menopausia.
- Extirpación de la glándula pituitaria. En esta glándula localizada en el cerebro se segregan muchas hormonas clave, que aunque no sean hormonas sexuales directamente, influyen en el ciclo menstrual femenino y pueden alterarlo.
- Tratamientos médicos. La quimio y radioterapia también pueden acelerar la llegada de la menopasia.
- Anormalidades en los ovarios. La extirpación de los ovarios, el fallo ovárico prematuro también puede alterar el ciclo hormonal y adelantar la menopausia obviamente.
- Las dietas radicales que limitan grupos de alimentos. Las dietas más restrictivas: veganas sin ningún tipo de alimento de origen animal, macrobióticas, crudívoras, muy bajas en carbohidratos o muy altas en proteínas, etc., también están relacionadas con menopausia precoz.
- El porcentaje de grasa inadecuado. Tanto un exceso de grasa (más del 25%) (menos del 19%) como un porcentaje muy bajo en grasa (menos del 19%) puede causar alteraciones en el ciclo menstrual y adelantar la menopausia. Mantener un peso adecuado con una alimentación saludable y ejercicio es clave para la salud del ciclo menstrual.
- El ejercicio físico de más o de menos. Tanto la falta como el exceso de ejercicio físico pueden adelantar la menopausia. Las deportistas de especialidades en las que el bajo peso es muy importante como maratón, gimnasia, patinaje, etc. tienen más probabilidades de sufrir la triada: anorexia, osteoporosis y amenorrea, que puede llevar a una menopausia precoz. Las mujeres obesas e inactivas también pueden perder la menstruación y adelantar la menopausia por desarreglos hormonales.
Y para motivarnos a cumplir años con ganas, salud y ejercicio, un par de vídeos con los que podemos ver que cumplir años no es sinónimo de vejez y decadencia, todo lo contrario, hay que celebrar la vida y seguir haciendo deporte y cuidando la salud para llegar así de bien.
Así es la historia de Ernestine Shepherd, la competidora de fitness y culturismo de más edad del mundo, nació en el año 1936, y no empezó a hacer deporte hasta los 56 años:
Tao Porchon Lynch, la profesora de yoga de más de 100 años
Johanna Quass, la gimnasta de mayor edad, récord del mundo, y nacida en 1925
Y en las olimpiadas de Tokio 2021, Oksana Chusovitina ha sido la gimnasta de más edad con 46 años, un ejemplo para todas las mujeres.
Y este vídeo con los consejos que nos dan las mujeres sabias a las mujeres más jóvenes, muy motivador.
