Estos pasos son los recomendados para una vida saludable, adáptalos a tu vida y necesidades para poder implementarlos en tu día a día, y conseguir el bienestar físico, mental y emocional
1/ Crea una rutina diaria (Dinacharya)
El Ayurveda enfatiza la importancia de seguir una rutina diaria estructurada para alinear el cuerpo con los ritmos naturales.
- Levántate temprano: Preferiblemente antes del amanecer (entre las 4:30 y 6:00 a.m., según tu dosha).
- Cuida la salud de tu lengua: Limpia la lengua con un raspador para eliminar toxinas y estimula la digestión.
- Masaje el cuerpo con aceite (Abhyanga): Realiza un automasaje con aceite (como sésamo, coco o mostaza según tu dosha) antes del baño.
2/ Hidratación a primera hora
- Bebe agua tibia: Al despertar, consume un vaso de agua tibia o agua con limón para activar el sistema digestivo y eliminar toxinas.
- Evita bebidas frías: Pueden debilitar el Agni (fuego digestivo).
3/ Alimentación consciente
Sigue una dieta adecuada para tu dosha:
- Para Vata: Comidas cálidas, húmedas y nutritivas (guisos, sopas).
- Para Pitta: Alimentos frescos y calmantes (ensaladas, frutas dulces).
- Para Kapha: Comidas ligeras y especiadas (ensaladas con especias, té de jengibre).
En horarios regulares. Come a la misma hora todos los días para optimizar la digestión.
Y evita las distracciones. Come en un ambiente tranquilo, sin pantallas, y mastica bien los alimentos.
4/ Ejercicio diario (Vyayama)
El movimiento es esencial, pero debe adaptarse a tu tipo de cuerpo y energía:
- Vata: Yoga suave, caminatas, ejercicios ligeros.
- Pitta: Actividades moderadas como natación, ciclismo.
- Kapha: Ejercicios vigorosos como correr, entrenamiento funcional o danza energética.
5/ Dedica un momento a la relajación
El estrés afecta el equilibrio de los doshas y puede llevar a desequilibrios en la digestión y la mente.
- Meditación: Dedica al menos 10-15 minutos al día a la meditación.
- Pranayama: Ejercicios de respiración (como Nadi Shodhana o Anulom Vilom) ayudan a calmar la mente y mejorar el flujo de energía.
- Desconexión nocturna: Reduce el tiempo frente a pantallas al menos 1-2 horas antes de dormir.
6/ Duerme y consigue un sueño reparador
Dormirás mejor si tienes un horario fijo. Intenta dormir antes de las 10:00 p.m. para respetar el ciclo natural de Kapha.
Procura dormir sobre el lado izquierdo, ya que favorece la digestión según Ayurveda, ayuda al funcionamiento del sistema linfático y el flujo de energía.
Y evita comidas pesadas. Cena alimentos ligeros y de fácil digestión al menos 2-3 horas antes de acostarte.
7/ Incorpora especias a tus comidas y plantas ayurvédicas a tus suplementos
En ayurveda hay cientos de alimentos, especias y plantas con propiedades medicinales. Los más populares soN:
- Cúrcuma: Antiinflamatoria y purificadora.
- Jengibre: Estimula la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
- Triphala: Una mezcla de hierbas que apoya la desintoxicación y la salud intestinal.
8/ Haz una detoxificación sencilla de forma regular
El Ayurveda sugiere limpiar el cuerpo periódicamente para eliminar toxinas acumuladas (Ama):
Basta hacer un ayuno ligero, consumir solo líquidos como caldos o infusiones durante un día, según tu constitución.
O puedes hacer un tratamiento más completo conocido como Panchakarma, una terapia de desintoxicación guiada por un especialista ayurvédico.
9/ Sigue los ritmos de las estaciones (Ritucharya)
Adapta tu estilo de vida a las estaciones para prevenir desequilibrios:
- Invierno: Alimentos cálidos y aceitosos para equilibrar Vata.
- Verano: Comidas frescas y ligeras para calmar Pitta.
- Primavera: Rutinas energizantes para reducir Kapha.
10/ Gratitud y conexión espiritual
El Ayurveda considera que el bienestar espiritual es parte esencial de la salud, no está asociado a ninguna religión, simplemente a la parte emocional de cada persona.
Prueba a dedicar unos minutos al día a expresar gratitud. Y cultiva la conexión con la naturaleza mediante caminatas al aire libre o contemplación.
Estos hábitos son una forma integral de mejorar la calidad de vida al respetar los ritmos naturales del cuerpo y la mente.