¿Cuál es el mejor entrenamiento según tus doshas en Ayurveda?

Hacer ejercicio cada día es necesario para la salud del cuerpo, la mente y el alma.

La OMS recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física a los adultos de 18 a 64 años, una aeróbica de intensidad moderada a la semana. O pueden realizar 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. Además, recomienda complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 veces a la semana. Para esto, se puede usar pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal. 

Ahora mismo hay tantas opciones para elegir, que es difícil encontrar la más adecuada: Correr, natación, ciclismo, ciclismo indoor, boxeo, CrossFit, Animal Flow, Yoga, Pesas, etc. Cuando hay tantas opciones disponibles, es normal confundirse. Normalmente elegimos el ejercicio que nos parece interesante y que pega con nuestra personalidad. Si somos personas muy activas, optamos por ejercicios de alta intensidad. En cambio, si somos más tranquilos, preferimos ir a yoga o meditación, pero el Ayurveda recomienda hacer lo contrario.

Según el sistema de medicina tradicional india, debes elegir el ejercicio según tu dosha. Los doshas son energías biológicas que se encuentran en todo el cuerpo y la mente humanos. Hay tres tipos de dosha: vata, pitta y kapha. Realizar ejercicios según tu dosha te ayudará a crear un equilibrio entre tu mente y tu cuerpo.

Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo, la mente y el alma. Lo ideal es hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días para mantenerse sano y en forma. Pero cuando hay tantas opciones disponibles, es normal confundirse. Normalmente elegimos el ejercicio que nos parece interesante, pero el Ayurveda recomienda hacer lo contrario.

¿Cuál es el mejor entrenamiento según tus doshas en Ayurveda?

Según el sistema de medicina tradicional india, debes elegir el ejercicio según tu dosha. Los doshas son energías biológicas que se encuentran en todo el cuerpo y la mente humanos. Hay tres tipos de dosha: vata, pitta y kapha. Realizar ejercicios según tu dosha te ayudará a crear un equilibrio entre tu mente y tu cuerpo.

En Ayurveda, la actividad física debe adaptarse a las características y necesidades de cada dosha (Vata, Pitta y Kapha). El entrenamiento adecuado no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a equilibrar la mente y las energías internas.

Consejos generales para todos los doshas

• Escucha a tu cuerpo y respeta sus límites.
• Complementa el ejercicio con una buena alimentación y rutina diaria o dinacharya equilibradas según tu dosha.
• La clave es encontrar actividades que te hagan sentir renovado, no agotado.

Aquí tienes una guía detallada para cada dosha, con ejemplos de entrenamientos específicos, rutinas sugeridas y prácticas complementarias según las necesidades de Vata, Pitta y Kapha.

1/ Vata Dosha

Las personas con predominancia de vata suelen ser delgadas y activas, pero se cansan facilmente, les gusta variar y probar nuevos deportes porque se aburren en seguida. Suelen apuntarse al gimnasio o actividades fácilmente, pero no suelen ser constantes y dejar de ir en unos meses.

Características: Energía ligera y móvil; tendencia a la ansiedad, sequedad y frío; se agotan fácilmente.
Objetivo del entrenamiento: Evitar las distracciones y conseguir que se enfoquen en un deporte que les guste y que no lo abandonen. Promover estabilidad, calma y conexión con el cuerpo.

Entrenamientos ideales para Vata:

• Yoga relajante: Hatha yoga, yoga restaurativo o Iyengar yoga.
  • Enfoque: Movimientos lentos, poses mantenidas, y respiración profunda (pranayama).
  • Ejemplo: Postura del niño, postura de la montaña, y savasana.
• Caminatas conscientes: Caminar al aire libre en un ritmo constante, preferiblemente en un entorno tranquilo.
• Pilates básico: Rutinas suaves para fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad.
• Danza fluida: Bailes suaves como danza contemporánea o movimientos libres para liberar energía acumulada.

Rutina sugerida:

• Duración: 20-40 minutos, 4-5 días por semana.
• Ejemplo de sesión:
  • 5 minutos de respiración consciente (por ejemplo, Nadi Shodhana).
  • 20 minutos de yoga con posturas suaves.
  • 10 minutos de meditación guiada o relajación final.

Prácticas complementarias:

• Masajes con aceite caliente (abhyanga) antes del ejercicio para calmar el sistema nervioso.
• Beber té de jengibre o infusiones calientes antes de entrenar para calentar el cuerpo.

2/ Pitta Dosha

Las personas con predominancia Pitta suelen tener una constitución media, sin problemas de peso, suelen ser buenas deportistas y competitivas por naturaleza, tienen mucha energía física y mental y el deporte les ayuda a equilibra el estrés y el ansiedad que suelen tener por su personalidad intensa y perfeccionista.

Características: Energía intensa y competitiva; tendencia al sobrecalentamiento y la irritación.
Objetivo del entrenamiento: Evitar el exceso de actividad y competitividad que les caracteriza. Liberar energía sin sobrecargar el sistema; manteniendo la frescura y el equilibrio. Nada de 'No pain, no Gain', que les lleva a lesiones y sobreentrenamiento. 

Entrenamientos ideales para Pitta:

• Natación: Un ejercicio refrescante que relaja el cuerpo y calma la mente.
• Yoga enfocado: Yin yoga o yoga de estiramientos largos para liberar tensiones.
  • Enfoque: Evitar prácticas demasiado competitivas y físicas como el power yoga.
• Ciclismo recreativo: En climas frescos o durante las primeras horas de la mañana.
• Senderismo: Explorar la naturaleza con una intensidad moderada.
• Clases grupales no competitivas: Como zumba recreativa o clases de aeróbicos ligeros.

Rutina sugerida:

• Duración: 30-60 minutos, 4-5 días por semana.
• Ejemplo de sesión:
  • 5 minutos de calentamiento suave con estiramientos.
  • 20-40 minutos de actividad moderada (natación o caminata).
  • 10 minutos de vuelta a la calma con respiración profunda o savasana.

Prácticas complementarias:

• Practicar ejercicios al aire libre en ambientes frescos para evitar el sobrecalentamiento.
• Beber agua fresca o agua de coco antes y después del ejercicio.
• Incluir posturas de yoga como la postura de la luna creciente para enfriar Pitta.

3/ Entrenamientos para Kapha Dosha

Las personas Kapha suelen tener facilidad para ganar músculo, aunque si no se cuidan en la alimentación y son sedentarias, suelen ganar peso con facilidad. No les gusta hacer competiciones, que les obliguen a seguir entrenamientos muy intensos o demandantes. Suelen decir que son 'vagos' para el deporte, pero si escogen un ejercicio que se adapta a su constitución, lo harán toda la vida, se convertirán en expertos, aunque seguramente no se lo cuenten a nadie y descubras que tu mejor amigo o amiga vata, es cinturón negro o incluso rojo de kárate y que practica todas las semanas. 

Características: Energía estable y pesada; tendencia a la lentitud y la acumulación de peso.
Objetivo del entrenamiento: Ponerlos en marcha para entrenar, evitar el sedentarismo y estimular el metabolismo, energizar y romper la inercia.

Entrenamientos ideales para Kapha:

• Cardio vigoroso: Caminatas rápidas, jogging, ciclismo intenso o spinning.
• Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): Rutinas rápidas y dinámicas para aumentar la energía.
• Danza activa: Clases de zumba, hip-hop o bailes dinámicos que sean desafiantes.
• Yoga dinámico: Vinyasa yoga o Ashtanga yoga para calentar el cuerpo y liberar Kapha.
• Deportes activos: Fútbol, tenis, o cualquier actividad de equipo que implique movimiento constante.

Rutina sugerida:

• Duración: 40-60 minutos, 5-6 días por semana.
• Ejemplo de sesión:
  • 5-10 minutos de calentamiento (saltos, estiramientos dinámicos).
  • 30-40 minutos de HIIT o cardio vigoroso.
  • 10 minutos de enfriamiento con yoga o estiramientos.

Prácticas complementarias:

• Escuchar música energética o entrenar con amigos para mantener la motivación.
• Realizar entrenamientos temprano en la mañana, cuando Kapha está más fuerte.
• Beber té de jengibre o agua caliente con limón para estimular el metabolismo antes del ejercicio.

Consejos generales para cada dosha

1. Vata: Prioriza la calma y la regularidad; evita el exceso de esfuerzo.
2. Pitta: Mantén un enfoque relajado y evita el sobrecalentamiento.
3. Kapha: Busca intensidad y dinamismo; rompe la rutina para mantenerte motivado.

TABLA RESUMEN

Dosha                                         Entrenamiento ideal                                                              Evitar

Vata                                            Suave y relajante: yoga, pilates, caminatas.                           Ejercicios intensos o de larga duración.

Pitta                                            Moderado y refrescante: natación, ciclismo.                           Ejercicios competitivos o bajo calor extremo.

Kapha                                         Energético y estimulante: HIIT, cardio.                                   Rutinas lentas o poco desafiantes.

Agradecimientos a la Dr. Somasree AS MAMS del  Saranya Ayurvedic Hospital en India, Medical Officer y profesora durante los estudios de ayurveda que estoy realizando en el hospital Saranya en Tamil Nadul, India.