Esta semana, de la mano del profesor de Yoga Rafa López (@iberian_pangea), presentamos un vídeo más de nuestra serie Posturas Yoga para principiantes.
Pranayama, el arte de respirar en Yoga
Y ¿CÓMO SE RESPIRA EN CLASE DE YOGA?
En Yoga la respiración es algo a lo que se presta un especial cuidado. Es ella la que alimenta el gesto y le da ritmo, la que obliga a la consciencia a concentrarse en ella para supervisarla y la que cambia de presión las distintas partes del cuerpo.
IMPORTANTE: Respiramos siempre por la nariz, excepto cuando combinamos exhalación con expresión, intentando igualar los tiempos en ambos sentidos.

Es habitual forzar el paso del aire en la garganta, cerrando ligeramente las cuerdas vocales, lo que otorga a la respiración ese sonido parecido a un gemido característico del Yoga: Ujjayi. La respiración es diafragmática aunque manejando fuerzas pequeñas durante la Asana y mayores en Pranayama. Para manejar estas presiones, los yoguis usan los Bandhas.

Durante la inhalación natural, el diafragma desciende para estirar los pulmones hacia abajo. Sin embargo, debajo del diafragma están las vísceras, por lo que este tiene que empujarlas hacia delante para apartarlas de su camino. Por eso se mueve la tripa al respirar.
Si el transverso y el oblicuo interno se contraen contienen el paquete abdominal, por lo que impiden al diafragma bajar (y ya de paso, se entrenan mutuamente al estar echando un pulso). Al no poder crear espacio hacia abajo para los pulmones hinchados, el pecho debe abrirse hacia arriba dilatando la parte superior.
Tienes varios artículos completos sobre respiración en YogaFit, en el número 3 puedes encontrar un artículo del profesor Rafa López (@iberian_pangea) y en YogaFit 5 un artículo de respiración o Pranayama para principiantes por la directora de YogaFit y profesora de Yoga, Yolanda Vázquez Mazariego (@yolandavazquezmazariego)
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Esta semana, de la mano del profesor de Yoga Rafa López (@iberian_pangea), presentamos un vídeo más de nuestra serie Posturas Yoga para principiantes