Postura del Camello
Ustrasana
Es una flexión hacia atrás que requiere hacer un calentamiento inicial para evitar dolor en la zona lumbar pero que tiene grandes beneficios como estiramiento completo y por sus efectos emocionales, ya que ayuda a desahogarse y eliminar traumas y sensaciones negativas.
Paso a paso
- Separa las rodillas a la anchura de las caderas con los muslos perpendiculares al suelo y los empeines apoyados en el suelo.
- Lleva la pelvis hacia delante y al inhalar estira la columna, y coloca las manos en la zona lumbar con los codos doblados, los pulgares hacia la columna vertebral y la punta de los dedos hacia los glúteos. Exhala y lleva la espalda hacia atrás, con el cuello relajado y llevando el pecho hacia arriba.
- Si tu espalda te lo permite, puedes llevar las manos a los tobillos, con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies, primero la derecha y luego la izquierda.
Principiantes: Si tu espalda no te lo permite, puedes llevar las manos a los tobillos, con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies, primero la derecha y luego la izquierda. Si no, mantén las manos a la espalda, o alterna una mano al pie cada vez.
Mantén la postura unos segundos y sale, ayudándote de la fuerza del core abdominal para levantar el pecho hacia delante y llevar las manos a la zona lumbar con cuidado.
Atención: si mantienes la postura del Camello entre medio y un minuto, puedes notar ganas de llorar, ya que tiene un efecto muy potente al abrir el pecho y el corazón y libera emociones reprimidas.
Puntos claves a tener en cuenta en la Postura del Camello o Ustrasana
- Relaja el cuello
- Cabeza relajada hacia atrás
- Mantén la pelvis hacia delante
- Lleva el pecho hacia arriba
- Brazos rectos
- Codos hacia dentro
- Muslos perpendiculares al suelo
- Empeines apoyados en el suelo
- Manos sobre los tobillos
- Dedos de las manos hacia los dedos de los pies
CONTRAINDICACIONES: evita esta postura si tienes lesión o dolor intenso de espalda en la zona lumbar o cervical, o si hay dolor de cabeza.
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