Por qué no tienes que nadar para reforzar tus huesos

Ni el medio acuático ni el pedaleo son eficaces para combatir la osteoporosis.

Juanma Montero

Por qué no tienes que nadar para reforzar tus huesos
Por qué no tienes que nadar para reforzar tus huesos

Para evitar la osteoporosis necesitas ENTRENAMIENTO DE FUERZA y de hecho si solo pudieras tomar una medida para reforzar tus huesos la mejor sería trabajar la fuerza, con cargas elevadas.

Los saltos también benefician a tus huesos, el impacto y las tracciones de los saltos estimulan el crecimiento óseo.

Si eres sedentario empieza con un trabajo de musculación con cargas bajas y con actividades sin impacto hasta que adquieras cierta condición física.

Al cabo de unos meses con este plan inicial tienes que añadir peso, con cargas por encima del 85% de 1RM, e impacto. 

Actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo apenas mejoran la densidad ósea, aunque por supuesto son infinitamente más beneficiosas que el sedentarismo.

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