El bosu y sus infinitas posibilidades

Tanto por una cara como por la otra, con el bosu podemos realizar una gran cantidad de ejercicios
Domingo Sánchez / Fotos: Gonzalo Manera -
El bosu y sus infinitas posibilidades
El bosu y sus infinitas posibilidades

Este material que ya lleva unas décadas en las salas de fitness, tiene sus virtudes y aplicaciones aunque sobredimensionado y utilizado para todo, lo cierto es que se continúan aplicando ejercicios de forma poco acertada y por el contrario no se le saca partido en otras opciones que no han tenido tanta transcendencia.

Mira otros errores en ejercicios que no debes cometer

Es una plataforma que ofrece una base inestable pudiéndose utilizar por ambos lados (de ahí su nombre, “Both Sides Up”), por tanto lo que genera es un componente inestable que no es mejor o peor, sino bien o mal aplicado, vemos algunos ejercicios donde nos ofrece grandes posibilidades y otros… que no deberías realizar.

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Una opción que muy pocos contemplan es que puede ser un elemento para reaccionar lanzando un balón medicinal, mejorando así la coordinación, agilidad e incluso un trabajo cardiovascular de forma amena y divertida. Lo puedes realizar solo o con un compañero.

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Al ser una superficie que devuelve la energía, nos permite realizar saltos con mayor duración y menor impacto. Utilízala para trabajos de interval training, circuitos, etc.

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Un push-up con el bosu invertido puede mejorar la involucración de fibras e incrementar la actividad neuromuscular, por tanto es una forma de aumentar la intensidad y fatiga sin necesidad de añadir peso adicional.

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Un burpee sobre y con el bosu se convierte en un ejercicio completo y con menor riesgo que el realizado sobre el suelo. Una variable muy aconsejable para los más en forma.

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Nos puede servir de ayuda como apoyo al realizar un press, ya que se adapta perfectamente a la posición del cuerpo en la flexión facilitando la necesaria retracción escapular.

Para trabajar tus abdominales, se adapta a las curvatura de la columna. Prueba estos tres ejercicios:

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Curl McGill con una pierna extendida

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Inclinación lateral con apoyo sobre el bosu

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Extensión brazo y pierna contralateral para erectores

Algunas no muy buenas ideas que debes evitar

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Combinar fuerza intensa o potencia con apoyo sobre el bosu no es muy buena opción por la inestabilidad que genera. En estos casos, ¡más no es mejor!

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

Los giros rusos, ya sean sobre el suelo o el bosu, proponen una situación de riesgo elevada para la columna lumbar, ¡¡¡evítalos!!!

El bosu y sus infinitas posibilidades

El bosu y sus infinitas posibilidades

A día de hoy podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de bosu que se adaptarán de forma específica a cada objetivo:

Bosu sport 50 balance

La versión no profesional para uso particular en casa. PVP: 113,64 € + IVA

Bosu balance trainer

El modelo clásico tradicional para centros de fitness. PVP: 148,68 € + IVA

Bosu elite

Para un uso más exigente como atletas o entrenamientos personales. PVP: 216,94 € + IVA

Bosu balance trainer nexgen

La nueva generación con diseño texturizado para mayor agarre. PVP: 189 € + IVA

Más en: www.aerobicyfitness.com

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