Tabla de alimentos ricos en fibra

Libera tus intestinos del estreñimiento con estos alimentos.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Tabla de alimentos ricos en fibra
Tabla de alimentos ricos en fibra

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Alimentos

Alto contenido en fibra

(35 a 15 g por 100 g)

Contenido medio en fibra

(15-10 g por 100 g)

Cereales para desayuno

Avena

Trigo

Integrales

Muesli

Cereales refinados

Legumbres

Judías pintas, garbanzos, guisantes secos, habas,

Lentejas, judías verdes, guisantes congelados

Frutos secos

Almendras, chocolate en polvo

Nueces, cacahuetes, pistachos

Frutas secas

Higos, uvas pasas, ciruelas pasas

Sésamo

Algas

Kombu

Iziki

Frutas

Coco, dátil

Níspero, membrillo

Pan

 

Centeno

Avena

integral

Cereales crudos y harinas

Amaranto, salvado de trigo integral, arroz integral, avena integral, trigo bulgur, cebada, centeno, trigo integral, maíz crudo

Maíz cocido, mijo, germen de trigo, harina de trigo integral

Otros

Levadura de cerveza activa

 

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