Participar en carreras populares es para muchos un disfrute. Una forma de interactuar con otros corredores, poner a prueba nuestros entrenamientos y luchar contra el crono o simplemente un aliciente más para hacer actividad física y mantener un estilo de vida saludable.
Marta Fernández Batalla, directora del programa CODEM EDUCA del Colegio Oficial de Enfermería de Madrid, nos propone estos tres consejos para tres momentos de la carrera popular, que nos harán mejorar nuestra experiencia.
ANTES DE LA CARRERA
- Planifica tus entrenamientos, aumentándolos progresivamente, las semanas previas a la carrera.
- Dos horas antes de la carrera, desayuna con hidrato de carbono complejos de fácil digestión (cereales, pan, fruta) e hidrátate suficientemente.
- Calienta y activa distintos los grupos musculares y articulaciones antes de la carrera.
DURANTE LA CARRERA
- Elige unas zapatillas de correr adecuadas, es decir, que no estén desgastadas pero que no sean nuevas.
- Aplica un ritmo de carrera progresivo y disfruta.
- Controla tu ritmo cardiaco con relojes deportivos, recuerda que tu frecuencia cardiaca máxima es 220 menos tu edad.
DESPUÉS DE LA CARRERA
- Estira ligero todos los grupos musculares al acabar la carrera e intensifica los estiramientos tras dos horas.
- Hidrátate con agua o alguna bebida hipo o isotónica.
- Toma alimentos de hidrato de carbono y proteína de fácil digestión (pasta, arroz).
Apúntate a la II Carrera Solidaria Corre con tu enfermera
El próximo domingo 3 de septiembre todos los corredores que lo deseen podrán homenajear de nuevo a sus enfermeras acompañando y participando en un circuito urbano del centro de Madrid y, además, contribuir a una causa solidaria: la parte de la inscripción correspondiente al CODEM será donada al Banco de Alimentos.
Tras la primera edición, celebrada el año pasado, el Colegio Oficial de Enfermería de Madrid ha apostado por afianzar esta actividad, enmarcada dentro de su estrategia para impulsar el reconocimiento social de la profesión y sus colegiados, y lo hace con dos novedades principales: estableciendo una distancia de 10 km (en 2022 fueron 5 km) y cambiando el recorrido a un circuito más céntrico y reconocible, el eje Recoletos-Castellana.
¡RESERVA AQUI TU DORSAL!
Cientos de participantes se han inscrito ya a esta segunda edición de Corre con tu enfermera, cuya salida y meta se situarán en el Paseo de Recoletos (entre las calles Prim y Almirante) y que recorrerá esos 10 kilómetros por el Paseo de la Castellana hasta Plaza Castilla, donde los corredores darán la vuelta para bajar en sentido contrario, atravesando zonas tan emblemáticas como la Plaza de Colón, el estadio Santiago Bernabéu o la propia Plaza de Castilla. Todos los inscritos recibirán la camiseta conmemorativa del evento y el dorsal-chip cronometraje que marcará su tiempo y posición tras finalizar la prueba.
La prueba está patrocinada por la revista Corredor y la comercializadora Integra Energía, con la colaboración de Enfermanía y Bversion Entrenamiento Personal.
Más información: www.correcontuenfermera.es
