Resistencia Metabólica CLEAN & SQUAT

Cómo sé que tu tiempo vale oro y tu listado de excusas empiezan por la de “es que sólo tengo 20 minutos antes de salir de casa…” aquí va otro "arreglo" metabólico ¡Vamos a por ello!

Tommy Álvarez @tommytraining / Fotos: Gonzalo Manera

Resistencia Metabólica CLEAN & SQUAT
Resistencia Metabólica CLEAN & SQUAT

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Arreglo nº2 – “CLEAN & SQUAT”

  • Tiempo: 15’
  • Material: 1 mancuerna (pesadita)
  • Carga aproximada: mancuernas: ellos (17’5-20 kg) ellas (10-15 kg)
  • Repeticiones: 8 cleans con un brazo + 10 squats (siguiente serie cambias el brazo si deseas, y vas alternando)
  • Recuperaciones: *Tú me dirás…


 

CLEAN MANCUERNA
CLEAN MANCUERNA

 

  1. Comienzas haciendo Clean ó Cargada con la mancuerna. Sólo con un brazo (el siguiente brazo ejecuta en la siguiente serie, tras los squats).
  2. Con la mancuerna colgando en un lado, haces un pequeño impulso realizando una bisagra de cadera, de ahí explosionas hasta llevar la mancuerna hasta la posición rack (justo encima del hombro).
  3. Vuelve a bajar la mancuerna y repite el movimiento.

Al acabar, realizas los goblet squats. 

GOBLET SQUAT
GOBLET SQUAT
  • Mancuerna sujeta con ambas manos y apoyada en el pecho.
  • Desciende y asciende lo más erguido posible.
  • Repite hasta completar tus 15 minutos.

 

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