La mejor forma para trabajar tus cuádriceps

De todos los ejercicios recomendados y más populares hay dos que se sobresalen en las tablas de entrenamiento de cuádriceps.

Domingo Sánchez @prowellness

La mejor forma para trabajar tus cuádriceps
La mejor forma para trabajar tus cuádriceps

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Tanto la sentadilla como la máquina de extensión de cuádriceps tienen detractores y entusiastas. Ninguna opción es mejor que otra, depende de la situación y el objetivo.

Extensión de cuádriceps

Negativo

  • La extensión de cuádriceps pone excesiva tensión en el tendón rotuliano y las fuerzas se aplican en una angulación que es excesivamente artificial.
  • Las adaptaciones no son específicas al gesto deportivo.

Positivo

  • Es capaz de aislar la fuerza en el músculo cuádriceps, en los últimos grados haciendo hincapié en el vasto interno.

Truco

  • Ideal para potenciar cuadriceps y potenciar rodillas.
  • Más indicado para trabajos aislados de fuerza máxima o para acondicionamiento para principiantes.
extension cuadriceps
 

Sentadilla

Negativo

  • Ha sido acusada de provocar excesiva carga en la zona lumbar.
  • Se ha hablado mucho del grado ideal de flexión, manteniendo que flexiones superiores a los 90º comprometen en exceso a los ligamentos cruzados.

Positivo

  • Es el ejercicio básico por excelencia, capaz de trabajar toda la cadena extensora.
  • La sentadilla mejora la coordinación intermuscular y trabaja los diferentes grupos musculares en ángulos más naturales.

Truco

  • Necesario en cualquier persona que ya tenga un mínimo de forma física, permite trabajar los estabilizadores.
sentadilla
 

 

 

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