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La capacidad de nuestro corazón para descender sus latidos tras un esfuerzo es un gran indicador de nuestra condición física y salud cardiovascular. El test de Ruffier mide tu recuperación cardiaca en estos sencillos pasos:
- Mide tus pulsaciones en reposo (P)
- Realiza 30 sentadillas con las manos en la cintura a un ritmo controlado, sin interrupciones. Debes tardar unos 45 segundos.
- Toma tus pulsaciones nada más terminar las flexiones (P1)
- Deja pasar un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones (P2)
- Aplica la siguiente fórmula y valora tus resultados en la tabla
(P + P1 + P2 – 200)/10
| Valor | Índice |
|---|---|
| Menor de 1 | Excelente, corazón de deportista |
| De 1 a 5 | Muy bueno, tu corazón recupera muy bien |
| De 5 a 10 | Normal, puedes mejorar |
| De 10 a 15 | Bajo, debes ponerte en forma |
| Mayor de 15 | Muy bajo, visita a tu médico |