La cargada mejora tu potencia

Gracias a la cargada conseguirás aumentar la potencia del entrenamiento de una forma fácil, segura y sin lesiones.

Domingo Sánchez @prowellness

La cargada mejora tu potencia
La cargada mejora tu potencia

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Para mejorar tus niveles funcionales incluye algún movimiento de potencia. Uno de ellos es la cargada. No tienes que realizar las cargadas típicas de halterofilia, hay variables como la cargada con bag a una pierna que tienen beneficios. Para evitar los riesgos, ten en cuenta estos puntos clave.

Cargada principal

Comienza siempre con la espalda recta, nunca en flexión. Alinea la pierna extendida atrás con la columna. Activa fuertemente todo el core.

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Cargada principal

Tirón de la cargada

Realiza un tirón enérgico al tiempo que recoges la pierna retrasada. La columna sigue extendida. El tirón de los brazos se coordina con la extensión de la pierna de apoyo.

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Tirón de la cargada

Recepción

Recibe la carga en un front squat con el peso repartido en los dos apoyos y la columna lo más vertical posible. El peso debe estar en los talones.

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Recepción de la cargada

 

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