Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

El circuito de ejercicio de fuerza que te ayudará a perder peso y ganar músculo, ¡los ejercicios para lograrlo! Solo vas a necesitar un par de mancuernas y una pesa rusa para trabajarlos
Tommy Álvarez, @tommytraining, www.tommytraining.com / Fotos: Gonzalo Manera -
Ejercicios de fuerza para quemar más grasa
Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Este circuito que combina pesas rusas y mancuernas te ayudará a activar tu metabolismo para quemar más grasa, si combinas este entrenamiento de fuerza de peso libre con estos otros 5 ejercicios, ¡el éxito estará garantizado!

“PIERDE GRASA BALANCEÁNDOTE” (bueno más o menos…)

Necesitas dos pares de mancuernas y una kettlebell:

Una kettlebell relativamente pesada, que será el destinado para los swings. 25-30 kg (ellos), 15-20 kg (ellas).

Un par de mancuernas ligeras, las destinadas a los ejercicios del complejo. 10-15 kg (ellos), 5-8 kilos (ellas).

De cada ejercicio del complejo harás unas 8-12 repeticiones.

Tras cada ejercicio, cambiarás las mancuernas por la kettlebell y harás swings, 10-15 repeticiones.

Tras los swings vuelves a coger las mancuernas más ligeras para realizar el siguiente número de repeticiones del siguiente ejercicio.

Harás unas 2-3 series totales.

El descanso entre complejos será de unos 2 minutos aproximadamente.

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SQUAT + PRESS

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Sentadilla más press de hombro

Coloca las mancuernas sobre los hombros y en la posición de pie.

Haz un squat seguido de una elevación de cuerpo y brazos hasta terminar con las mancuernas por encima de la cabeza.

Vuelve a bajar las mancuernas casi a la vez que desciendes tu cuerpo para la próxima repetición.

Trata de ejecutarlo de manera fluida, sin parones.

SWING KTB

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Swing con kettlebells

Cambia las mancuernas por la kettlebell

Haz swings explosivos y con la técnica correcta (bisagra de cadera y no sentadilla).

PUSH UPS SOBRE MANCUERNAS

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Fondos con mancuernas

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Fondos con mancuernas

Coloca las mancuernas en el suelo

Haz push ups con tus manos apoyadas en cada una de las mancuernas.

Este agarre te permitirá obtener mayor rango de movimiento que en un push up normal desde el suelo.

Además, el agarre neutro es mucho más amigable para tus hombros.

Repite SWING KTB

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Swing con pesa rusa

Vuelve a coger la kettlebell y a realizar swings.

REMO CON MANCUERNAS EN PLANCHA

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

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Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Colócate en plancha y con una mano sobre cada mancuerna.

Haz remos alternos sin pasar el codo demasiado por atrás.

No osciles demasiado el torso.

ZANCADAS ATRÁS CON MANCUERNAS

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Zancadas atrás con mancuernas

Para acabar vuelve a coger las mancuernas y haz zancadas atrás de manera alterna.

Harás 8-12 repeticiones con cada pierna.

Organización de la sesión de entrenamiento de fuerza con balanceo

Ejercicios de fuerza para quemar más grasa

Organización entrenamiento de fuerza con balanceo

¡TE TOCA!

Ahora que ya tienes las directrices para completar tus propios complejos, además de los dos entrenamientos que te ofrezco de ejemplo, te dejo todita la presión a ti para que te pongas a trabajar.

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