in duda vuestras preguntas nos ayudan a saber cuáles son los temas que más os interesan. Y sin duda el entrenamiento de la fuerza es uno de ellos. Seguimos publicando las preguntas que nos van llegando a la redacción de Sport Life y cuyas respuestas pueden ayudar a un gran número de nuestros seguidores. Una de ellas es la que nos hizo llegar por mail Antonio Lorenzo
Soy relativamente novato y he leído mucho sobre programas y ejercicios. Pero tengo dos preguntas: ¿Debería usar ejercicios compuestos o aislados? ¿Debería usar rutinas en las que trabajo todo el cuerpo o rutinas separando áreas musculares por día? Unos me dicen una cosa y otros la contraria… Mi objetivo es sencillo: tener un buen físico sin ropa y tener mucha energía.
Responde uno de nuestros expertos en fitness Tommy Alvarez.
¡Hey Antonio!, pues has llegado al lugar perfecto para que este entrenador te… complique aún más la respuesta a tu pregunta: ¡ja!
Generalmente hablando, los levantadores novatos se van a beneficiar muchísimo de las rutinas de entrenamiento de cuerpo completo realizadas varias veces a la semana (3-4) y, además, basadas (en su mayoría) en ejercicios compuestos.
Antonio, permíteme que haga un paréntesis y explique a nuestros lectores/as que ejercicios compuestos son aquellos en los que trabajas/movilizas varios grupos musculares a la vez (ejemplo: squats, peso muerto, press en banco,etc). Ejercicios aislados, por el contrario, son aquellos que trabajan un solo grupo muscular (ejemplo: Curl de bíceps, extensiones de tríceps, extensiones de rodilla en máquina, etc)
En tu caso, estoy 75% seguro que vas a mejorar muchísimo, en este momento, usando ejercicios compuestos como la base de tus sesiones de entrenamiento para añadir masa, y espolvoreado con algunos ejercicios aislados que te lleven algo más allá en tus objetivos.
¿Por qué no estoy seguro al 100%?, porque hay un 25% de posibilidades de que abandones/saltes tu programa. Y la Consistencia, Antonio, será mucho más importante en la consecución de tus objetivos que la elección de ejercicios y cómo los vas a dividir a lo largo de la semana.
Así que haz esto para conseguir tu objetivo de tener un mejor desnudo ante el espejo (sí, sí y también eso de la energía… ya, ya…).
- Entrena 3-4 veces a la semana
- Ejercicios de fuerza compuestos básicamente (algún ejercicio aislado específico).
- Mantén un régimen calórico en superávit si necesitas añadir gran masa muscular/mantén un régimen calórico en déficit ligero si quieres quitarte algo de grasa extra.
- Duerme 7-8 horas
- Sonríe a todo el mundo.
- Repite todo cada semana
- Hazlo 4 veces al mes
- Y esto último 12 veces al año.
¡Sé Fuerte!
- Tommy Álvarez @tommytraining
