¿Cuál es el mejor ejercicio para la mujeres mayores de 60?

¿Realmente es el mejor la natación? ¿O hacer pesas es más importante que nunca?
Juanma Montero -
¿Cuál es el mejor ejercicio para la mujeres mayores de 60?
¿Cuál es el mejor ejercicio para la mujeres mayores de 60?

Siendo mujer hay que tener en cuenta la densidad ósea empieza a estar en peligro ya cuando superamos los 60 años debido los cambios hormonales. Lo mismo ocurre con el porcentaje de masa muscular. La natación, siendo un deporte completo y equilibrado, cuando se sabe muy bien lo que se hace, que no todo vale en la piscina e incluso te puedes lesionar, no es la actividad más recomendable. O sí, pero complementada con otras, no como único deporte. La razón principal es que el tipo de esfuerzo, contra una resistencia que cede de forma natural (el agua) y sin impacto, hace absolutamente cero por mejorar tu densidad ósea. Tampoco es una gran actividad de cara a frenar el descenso de masa muscular que vas a experimentar y te recuerdo que el porcentaje de músculo está íntimamente relacionado con la salud y la calidad de vida, según aseguran numerosos estudios científicos.

El trabajo de fuerza resultará mucho más beneficioso, en una sala de musculación y con un monitor que te guíe en tus movimientos para garantizar la corrección postural. Pídele una rutina para todo el cuerpo, empezando por cargas moderadas y evolucionando hacia cargas altas que generen cambios en tus músculos. Más adelante, cuando tengas los movimientos controlados y controles a la perfección las posiciones, podrás hacer tu propia rutina de fuerza en casa con unas mancuernas. Si lo complementas con natación o con carrera a pie un par de veces a la semana, tendrás una combinación perfecta de efectos diferentes para una salud de hierro.

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