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El hombro es una articulación compleja, conformada por varias articulaciones, la más importante es la glenohumeral, donde el húmero se articula con la escápula. Es la más móvil del cuerpo humano y se desplaza en los tres planos.
A nivel profundo, en la parte posterior, se encuentra el "manguito de los rotadores externos", y por la zona anterior destaca el potente subescapular que es un rotador interno. La función de todos es fijar la cabeza humeral en la cavidad glenoidea de la escápula. Por encima se encuentra el principal músculo motor del hombro, el deltoides, con sus tres porciones.
Riesgos articulares
Los gestos deportivos en los que los brazos ascienden por el plano frontal (como por ejemplo, la natación) pueden comprometer la articulación.
Ejercicios como las elevaciones laterales, el press tras nuca o el remo vertical, comprimen el espacio subacromial entre los 60º y 120º de abducción, afectando al supraespinoso y generando dolor en la elevación lateral del brazo.
Ejercicios de aplicación
Es necesario proporcionar estabilidad al hombro, pero al mismo tiempo, evitar la compresión en el espacio subacromial.
Realiza una elevación en diagonal pero por el plano anatómico. Es decir, con el brazo ligeramente adelantado, de esta forma se evita la compresión subacromial. |
Incluye diagonales inferiores en polea o con un tensor. |
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Para conseguir mayor estabilidad escapular sitúate en apoyo prono y elimina un apoyo sin que se mueva la cintura escapular ni se proyecte la escapula superiormente. Comienza a cuadrupedia, será menos intenso. |
Las rotaciones externas en polea o con tensor mejoran la fuerza en el manguito de los rotadores. |
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Inclínate hacia delante, con una carga en el brazo, realiza pequeños círculos en ambas direcciones de forma lenta y controlada. |
Mejora la movilidad con circunducciones. Utiliza un tensor para acomodarse al rango articular. |
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