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Analizamos media docena de los productos más habituales de picoteo entre horas y lo comparamos con otras alternativas más aconsejables para nuestra salud.
Para que comprendas mejor la composición, te dejamos esta guía:
- P: proteína por cada 100 gramos
- G: grasa por cada 100 gramos
- HC: hidratos de carbono por cada 100 gramos
- F: fibra por cada 100 gramos
| Snack (valores nutricionales por 100g) | No te conviene por... | Sustitúyelo por... | Te conviene por... |
|---|---|---|---|
| Patatas fritas | Exceso de grasas y en algunas patatas también hay otras sustancias artificiales para dar sabores a queso, tomate, jamón. | Palomitas caseras | Menos grasas y por tanto menos calorías y mayor cantidad de fibra, al ser maíz hinchado el aire aumenta su volumen y te llenan antes. |
| 547 Kcal | 368 Kcal | ||
| 6,7 g de P | 12,7 g P | ||
| 37,0 g de G | 5 g de G | ||
| 50 g de HC | 68 g de HC | ||
| 2 g de F | 10 g de fibra | ||
| Bombones | Demasiada grasa y si además te gustan rellenos de crema, licor, etc., mucho peor | Chocolate amargo | Si necesitas una inyección de felicidad, el chocolate amargo te aporta flavonoides, antioxidantes, y energía de alta calidad. |
| 457 Kcal | 533,75 Kcal | ||
| 4,8 g de P | 5 g de P | ||
| 21,2 g de G | 30 g de G | ||
| 66,0 g de HC | 65,0 g de HC | ||
| 0 g de F | 11 g de F | ||
| Aperitivos fritos de maíz | Demasiado calóricos y su intenso sabor salado ya te indica su contenido en sal y sustancias artificiales. | Nueces | Te ayudan a luchar contra el colesterol por su gran contenido en Omega 3 y 6. |
| 564 kcal | 602,0 Kcal | ||
| 6,9 g de P | 14,0 g de P | ||
| 37,3 g de G | 59 g de G | ||
| 53,6 g de HC | 4,0 g de HC | ||
| 5,8 g de F | 5,2 g de F | ||
| Helado | Aporta muchas calorías | Horchata de chufa | Aporta calcio, fósforo con el plus del magnesio y la fibra más baja en calorías y grasas. |
| 770 Kcal | 69,7 Kcal | ||
| 4,5 g de P | 0,60 g de P | ||
| 7,9 g de G | 2,40 g de G | ||
| 25,4 g de HC | 12,20 g de HC | ||
| Tr de F | 0,90 g de F | ||
| Calamares a la romana | La fritura aumenta las calorías y la cantidad de sal del calamar | Berberechos al natural | Es un bivalvo sabroso y bajo en grasas que aporta proteína, calcio, hierro, yodo y zinc. |
| 221 Kcal | 92,35 Kcal | ||
| 8,8 g de P | 16,9 g de P | ||
| 9,7 g de G | 2,75 g de G | ||
| 26,3 g de HC | 0 g de HC | ||
| Fuet | Es demasiado calórico al incluir la grasa blanca en su elaboración | Jamón serrano | Si le quitas la grasa blanca el jamón serrano es una fuetne de proteínas que aporta hierro, zinc y ácidos grasos monoinsaturados. |
| 476 Kcal | 217, 9 Kcal | ||
| 19,5 g de P | 28,6 g de P | ||
| 42 g de G | 11,5 g de G | ||
| 5,5 g de HC | 0 g de HC |
