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Hacer microbreaks o pequeños descansos en el trabajo cada día ayuda a mejorar la productividad y eficiencia, está demostrado.
Las micropausas son descansos de 5 minutos cada hora, en los que debes dejar de mirar la pantalla del ordenador y es conveniente levantarse y moverse para ir al baño o beber algo. Puedes utilizar alguna alarma o aplicación para recordártelo.
Son siete estiramientos basados en posturas de yoga con ayuda de una silla, inhalando y exhalando por la nariz. Así aprovechas el descanso para movilizar tu cuerpo con las posturas, a la vez que mejoras la oxigenación de los tejidos con la respiración, lo que te ayudará a aumentar tu energía física y mental.
Recuerda: Respira por la nariz. Inhala al girar a la derecha y exhala al girar a la izquierda.
1 Postura de la palmera en la silla
(Urdhva Hastasana)
1 Giros en la silla.
2 Estiramientos del cuello con ayuda de la mano.
3 La Palmera con las manos enlazadas arriba, e inclinación hacia los lados.
4 La Palmera con las palmas de las manos unidas arriba.
2 la postura del águila en la silla
(Garudasana)
Enlaza los brazos hasta juntar las palmas de las manos, y entrecruza las piernas. Inhala y exhala por la nariz 3 veces y repite cambiando el giro de brazos y piernas.
3 El camello en la silla
(Ustrasana)
Colócate en el borde de la silla y lleva las palmas de las manos al respaldo para ayudarte a arquear la espalda hacia atrás. Intenta no levantar los isquiones de la silla. Inhala y exhala por la nariz 3 veces.
4 Postura de la diosa sentada
(Utkata Konasana)
1 Preparación/Inhala.
2 Diosa/Exhala.
3 Giros a cada lado/Inhala al girar a la derecha-Exhala al girar a la izquierda.
4 Estiramientos laterales/Inhala al estirar hacia la derecha-Exhala al estirar hacia la izquierda.
5 Postura del perro boca abajo
(Adho Mukha Svanasana)
Apoya las manos a los lados de la silla y dobla la cintura al exhalar, alargando la espalda y manteniendo las rodillas extendidas. Inspira y exhala por la nariz 3 veces.
6 pirámide con apoyo
(Parsvottanasana)
Desde la postura anterior, da un paso hacia la silla con la pierna derecha, estira la rodilla y lleva la frente a la silla al exhalar. Respira 3 veces y repite con la otra pierna.
7 Postura del corredor con apoyo
(Ashwa Sanchalanasana)
Desde la postura de la Pirámide con las manos a los lados de la silla, exhala para llevar la pierna izquierda hacia atrás, apoyando la punta del pie. Inhala, alarga la espalda y mantén la postura 3 respiraciones. Repite por el otro lado.
