Practica 5 minutos de yoga en la oficina

Una rutina de estiramientos, basada en el yoga, es perfecta para hacer 2 veces al día si pasas muchas horas trabajando en la silla frente al ordenador.

Practica 5 minutos de yoga en la oficina
Practica 5 minutos de yoga en la oficina

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Hacer microbreaks o pequeños descansos en el trabajo cada día ayuda a mejorar la productividad y eficiencia, está demostrado.

Las micropausas son descansos de 5 minutos cada hora, en los que debes dejar de mirar la pantalla del ordenador y es conveniente levantarse y moverse para ir al baño o beber algo. Puedes utilizar alguna alarma o aplicación para recordártelo.

Son siete estiramientos basados en posturas de yoga con ayuda de una silla, inhalando y exhalando por la nariz. Así aprovechas el descanso para movilizar tu cuerpo con las posturas, a la vez que mejoras la oxigenación de los tejidos con la respiración, lo que te ayudará a aumentar tu energía física y mental.

Recuerda: Respira por la nariz. Inhala al girar a la derecha y exhala al girar a la izquierda.

1 Postura de la palmera en la silla

(Urdhva Hastasana)

1 Giros en la silla.

2 Estiramientos del cuello con ayuda de la mano.

3 La Palmera con las manos enlazadas arriba, e inclinación hacia los lados.

4 La Palmera con las palmas de las manos unidas arriba.

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2 la postura del águila en la silla

(Garudasana)

Enlaza los brazos hasta juntar las palmas de las manos, y entrecruza las piernas. Inhala y exhala por la nariz 3 veces y repite cambiando el giro de brazos y piernas.

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3 El camello en la silla

(Ustrasana)

Colócate en el borde de la silla y lleva las palmas de las manos al respaldo para ayudarte a arquear la espalda hacia atrás. Intenta no levantar los isquiones de la silla. Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

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4 Postura de la diosa sentada

(Utkata Konasana)

1 Preparación/Inhala.

2 Diosa/Exhala.

3 Giros a cada lado/Inhala al girar a la derecha-Exhala al girar a la izquierda.

4 Estiramientos laterales/Inhala al estirar hacia la derecha-Exhala al estirar hacia la izquierda.

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5 Postura del perro boca abajo

(Adho Mukha Svanasana)

Apoya las manos a los lados de la silla y dobla la cintura al exhalar, alargando la espalda y manteniendo las rodillas extendidas. Inspira y exhala por la nariz 3 veces.

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6 pirámide con apoyo

(Parsvottanasana)

Desde la postura anterior, da un paso hacia la silla con la pierna derecha, estira la rodilla y lleva la frente a la silla al exhalar. Respira 3 veces y repite con la otra pierna.

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7 Postura del corredor con apoyo

(Ashwa Sanchalanasana)

Desde la postura de la Pirámide con las manos a los lados de la silla, exhala para llevar la pierna izquierda hacia atrás, apoyando la punta del pie. Inhala, alarga la espalda y mantén la postura 3 respiraciones. Repite por el otro lado. 

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