Refresca tu cuerpo con yoga con Sitali y Sitkari Pranayama, las respiraciones de yoga para el calor

Sitali y Sitkari Pranayama son dos tipos de respiración de yoga que ayudan a refrescar el cuerpo cuando hace calor. Te enseñamos cómo hacerlas para practicarlas en verano o con los sofocos de la menopausia.

Refresca tu cuerpo con yoga con Sitali y Sitkari Pranayama, las respiraciones de yoga para el calor
Refresca tu cuerpo con yoga con Sitali y Sitkari Pranayama, las respiraciones de yoga para el calor

En algunas zonas de la India el calor es una constante, las altas temperaturas se suman a la humedad y los practicantes de yoga cuentan con unas técnicas de respiración específicas para refrescarse y liberarse del calor.

Refresca tu cuerpo con yoga con Sitali y Sitkari Pranayama, las respiraciones de yoga para el calor

 

Hay varias técnicas de respiración de pranayama de yoga para enfriar el cuerpo, no sólo se practican en las zonas más calurosas y húmedas de la India para refrescarse y evitar los golpes de calor, también se utilizan para enfriar el cuerpo cuando aparecen los sofocos durante la menopausia.

 

Las dos técnicas más habituales para bajar la temperatura corporal en yoga son: Sitali Pranayama o respiración refrescante y Sitkari Pranayama, o respiración sibilante.

Parece difícil pero en cuanto practicas le coges el truco. Se realiza enrollando la lengua hacia adentro como si hicieras una pajita para respirar por la boca, lo que enfría el aire que entra al cuerpo. 

Sitkari Pranayama, o respiración sibilante, que se practica con los dientes juntos, como si estuvieras silbando, y que también tiene un efecto refrescante. 

Sitali pranayama
Sitali pranayama

 

Cómo hacer la respiración refrescante de yoga o Sitali Pranayama

  1. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta. 
  2. Enrolla la lengua: Saca la lengua ligeramente y dóblala hacia arriba y hacia adentro, formando una forma de tubo. 
  3. Inhala lentamente por la lengua enrollada, sintiendo el aire fresco que entra en tu boca. 
  4. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz

Repite este ciclo de inhalación por la boca y exhalación por la nariz varias veces. 

Respiraciones de yoga refrescantes Sitali y Sitkari
Diferencias en las respiraciones de yoga refrescantes Sitali y Sitkari

 

Cómo hacer la respiración sibilante o Sitkari Pranayama:

  1. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
  2. Junta los dientes superiores e inferiores ligeramente, como si estuvieras a punto de silbar.
  3. Inhala lentamente por la pequeña abertura entre los dientes, sintiendo el aire que entra en tu boca.
  4. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.

Repite este ciclo de inhalación por la boca y exhalación por la nariz varias veces. 

Ambas técnicas son efectivas para enfriar el cuerpo, especialmente durante los días calurosos. 

Archivado en:

Beneficios de la respiración de fuego o Kapalbhati Pranayama para Deportistas 

Relacionado

Beneficios de la respiración de fuego o Kapalbhati Pranayama para Deportistas

Beneficios de Ujjayi Pranayama o respiración del Océano para deportistas

Relacionado

Beneficios de la respiración del Océano o Ujjayi Pranayama para deportistas

Las 4 fases de la respiración de yoga o Pranayama

Relacionado

Las 4 fases de la respiración o Pranayama en yoga

Cómo se hace Nadi Shodhana o respiración alterna de Yoga Pranayama

Relacionado

Cómo se hace Nadi Shodhana o respiración alterna de yoga pranayama