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Ya hemos hecho el cambio de hora de invierno, y puede que te encuentres más cansado y te cueste mantener la vitalidad en tu día a día y en tu deporte. ¿Qué puedes hacer para cuidar tu descanso y acostumbrarte al nuevo horario?
Los primeros días del cambio de horario suelen ser los más difíciles para nuestro reloj biológico, por lo que es común sentirnos adormecidos y poco productivos, sobre todo por la mañana.
El invierno se acerca, las horas de sol se van reduciendo, y pronto tendremos que afrontar el cambio de hora. Aunque este fue creado con el propósito de ahorrar energía y de ajustar la jornada laboral a las horas de luz natural, puede afectar a nuestra salud.
En el día a día, el cambio de horario puede pasar desapercibido, pero lo cierto es que nuestro cuerpo sí percibe los efectos. Según la Sociedad Española del Sueño (SES), aunque el cambio de horario sea de tan solo 60 minutos, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra nuestro reloj biológico, que tarda varios días, incluso semanas, en reajustarse. Un cambio abrupto en nuestro descanso puede provocar síntomas como irritabilidad, somnolencia, falta de concentración, dolor de cabeza o, incluso, leves molestias digestivas.
Los primeros días suelen ser los más difíciles para nuestro reloj biológico, por lo que es común sentirnos adormecidos y poco productivos, sobre todo por la mañana. Esto ocurre porque nuestro organismo ya está acostumbrado a una rutina de luz y su alteración puede perjudicar la producción de melatonina, una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño, la vigilia y el estado de ánimo.
Con el objetivo de lograr una transición más amena, Aquilea, marca especializada en productos naturales de Uriach, nos ofrece una serie de recomendaciones para poder afrontar el cambio de hora y mantener unas rutinas de sueño adecuadas, garantizando nuestro descanso y unos niveles de energía óptimos durante los próximos días.
1. Establece una rutina de sueño: Según los expertos, nuestro cuerpo necesita alrededor de 24 horas para acostumbrarse a los cambios de horario. No obstante, esto dependerá de nuestra rutina de descanso habitual; si dormimos y nos levantamos aproximadamente a la misma hora todos los días, el cambio será más llevadero.
2. Evita las siestas: Si eres de esas personas que suele echar una cabezadita después de comer, la recomendación es reducir el tiempo durante los primeros días para no alterar aún más tu reloj biológico. Si no sueles hacer siestas, pero sientes la necesidad de dormir entre horas debido al cambio de hora, lo mejor es que descartes esta idea hasta que tu cuerpo no se haya acostumbrado al nuevo horario.
3. Aprovecha las horas de luz: La luz desempeña un papel crucial en nuestro ritmo circadiano, los patrones que dictan el reloj interno del cuerpo para comer, dormir y despertar. Por esta razón, en la época de invierno debemos exponernos a la luz lo más pronto posible, intentar abrir las persianas al levantarnos o salir a dar un corto paseo por la mañana para ayudar a nuestro cuerpo a reajustarse.
4. No realices actividades estimulantes antes de dormir: Lo ideal antes de dormir es que tu cuerpo esté completamente relajado. Evita los entrenamientos físicos intensos pocas horas antes y deja a un lado los aparatos electrónicos como el móvil y el ordenador puesto que estos estimulan el cerebro y pueden interferir en la producción de melatonina.
5. Cena ligero y temprano: Las cenas abundantes antes de dormir pueden provocar una digestión lenta que produce cansancio y dificultades para conciliar el sueño. Lo recomendable es consumir alimentos ligeros aproximadamente dos horas antes de ir a la cama.
Y si después de poner en práctica estos consejos, te sigues sintiendo cansado por la mañana debido a que no logras conseguir un sueño de calidad, una opción es consultar con un especialista sobre las diferentes opciones naturales que pueden ayudar a conciliar el sueño, como infusiones o complementos alimenticios elaborados a base de ingredientes naturales con propiedades relajantes.
