Que la meditación es una práctica ancestral que conlleva multitud de beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en mayor o menor medida, conocemos.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que una persona sienta que necesita meditar pero cree que por su nivel de estrés y nerviosismo no va a conseguirlo, o porque realmente solo lo hace porque “está de moda”.
Sea de la forma que sea, el caso es que meditar es algo que podemos hacer todos los seres humanos, TODOS estamos capacitados para concentrarnos, para estar atentos a nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin involucrarnos en él, en este caso, se trata de meditaciones más avanzadas. `
Desde Sport Life queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todas aquellas personas que se inician en la meditación o que ya la practican, pero se sienten estancadas, a través de estas sencillas pautas:
1-. Podemos empezar solo con 3-5 minutos
Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo. Lo importante es ser constante. Ya iremos aumentando el tiempo en la medida en la que mejoremos nuestra concentración, de hecho, si nos mantenemos disciplinados, nuestra propia 'mentecuerpo' nos pida hacer pausas durante el día, dirigiendo la atención hacia el cuerpo y la respiración.
2-. Meditaciones simples vs Meditaciones complejas
Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho “ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la respiración, sensaciones corporales, sonidos…
Para días en los que nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones más intensas y sutiles, como: la compasión, el amor o la impermanencia.
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo
Encontrar tiempo para practicar es complicado en este mundo frenético en el que nos ha tocado vivir, pero si adaptamos un lugar para nosotros en el que nos sintamos a gusto, con una temperatura adecuada y un ambiente silencioso, puede ser un punto de encuentro con nosotros mismos al que nos apetezca ir.
4-. Ser flexible
Pensar en la meditación como un todo o nada, nos llevará a desecharla por completo de nuestras vidas.
No todas las personas alcanzan la relajación de la misma forma o se concentran con la misma técnica. Es importante que cada uno encuentre la suya.
5-. Comprender y aprender
Aunque se pueda pensar que el objeto de la meditación es llegar a un punto de concentración tal que nada puede distraerla, es importante ser consciente de que la mente ya se ha distraído antes.
No es mejor meditador el que más concentrado está, sino el que más se da cuenta que la mente se ha ido.
Espero que estos sencillos consejos os ayuden a mejorar vuestra práctica meditativa. Por si te sirve de apoyo puedes empezar a practicar con este sencillo ejercicio de movimiento consciente, dejando que la atención se asiente en la respiración y desde ella sentir que mueves el cuerpo como te guío en el vídeo...
¡Prueba y nos cuentas!