Con el auge de la práctica de yoga y meditación, cada vez más personas están descubriendo los beneficios de las prácticas de Pranayama o respiración, algo que ya llevan años practicando los deportistas de alto rendimiento, que pueden encontrar en algunas prácticas no sólo una manera de aumentar la cantidad de oxígeno que llega a los músculos durante el ejercicio al máximo nivel, también una forma de controlar el estres, enfocarse en los resultados y llegar a mejorar su capacidad emocional y mental para alcanzar el éxito en su deporte.
Pranayama es lo que las ciencias védicas describen como "ciencia de la respiración" , y reúne una serie de técnicas de respiración con beneficios para diferentes propósitos. En el deporte, muchos entrenadores y deportistas de elite las están utilizando para aumentar la capacidad pulmonar y enfocarse en sus objetivos con éxito. Poco a poco llega a los deportistas populares que empiezan a incluir sesiones de yoga, respiración y meditación en su plan de entrenamientos.
¿Sabes cómo respiras? La mayoría de las personas no son conscientes de cómo respiran, tienen que pararse a pensar si su respiración es nasal, bucal o si tienen un patrón diferente por el día al de la noche. Simplemente respiran, sin utilizar toda la capacidad de sus pulmones. Estas respiraciones superficiales no proporcionan suficiente oxígeno para el cuerpo y pueden ser las responsables de algunas enfermedades, tener más propension a infecciones, dormir mal, etc. Lasrespiraciones superficiales también activan el sistema nervioso simpático, lo que pone a nuestro cuerpo en un perpetuo estado de síndrome de lucha o huida que aumenta el estrés y la ansiedad.
En realida aprender a respirar debería ser un juego de niños, ya que con la primera respiración al nacer nuestro aparato respiratorio empieza a trabajar para llevar oxígeno a las células. Si necesitas aprender de nuevo a respirar, hazte una rutina con alarmas cada día para chequear cómo estás respirando y cambiar tu patrón respiratorio si no es correcto.
Aprender a respirar correctamente es cuestión de entrenamiento. Ahora algunos deportistas sube fotos a sus redes sociales en la que se les ve con esparadrapos en la boca para dormir, y así forzar a hacer una respiración nasal. También hay algunas máscaras que cumplen la función del esparadrapo de tapar la boca para que respires por la nariz.
¿Cómo deberímos respirar? La respiración nasal es la es la más recomendable, al inhalar y exhalar por la nariz, como hacemos en clase de yoga. También se puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
¿Por qué respirar por la nariz? La nariz estádiseñada anatómicamente como la principal entrada de aire del cuerpo. Tiene pelos, membranas mucosas y cavidades sinusales, todo para filtrar las toxinas y regular la temperatura del aire antes de que llegue a los pulmones. Es miportante, concéntrarse en inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante el día y la noche. Una vez que domines esto, intenta hacer respiracion nasal durante el ejercicio, aunque puede que necesites exhalar por la boca cuando hagas esfuerzos máximos como levantar pesas y correr.
Esta técnica de respiración nasal también reduce la hormona del estrés, el cortisol, ayudará a mantener la grasa innecesaria fuera del cuerpo.
Respiración avanzada
Cuando tu respiración nasal es inconsciente, puedes trabajar para aumentar la capacidad de los pulmones. Respira por la nariz profundamente contando entre 5 y 10 segundos, para sentir cómo la caja torácica y el abdomen se expanden para introducir más aire en los pulmones. Y concentrarse en introducir el ombligo, contraer la caja torácica y expulsar todo el aire por la nariz en 5 o 10 segundos. la forma en que su cuerpo se mueve y se expande para traer aire.
La conciencia de cuánto pueden llegar a expandirse nuestros pulmones es lo más importante. Prestar atención a la profundidad de la respiración y las partes del cuerpo implicadas en ella, hasta llegar a hacer un trabajo muscular profundo que implica todo el tronco, especialmente el diafragma, el músculo que separa los pulmones de la cavidad abdominal y que es básico para una respiración profunda y completa. Una vez que tengas la técnica aprendida en reposo, puedes hacerla durante el ejercicio para oxigenar profundamente tanto los pulmones como el sistema circulatorio, dándo alcuerpo más energía para el movimiento.
En este vídeo del profesor de Yoga y Meditación Rafa López puedes aprender técnicas de respiración o Pranayama para principiantes.
