La Postura del Sabio a una Pierna o asana Eka Pada Koundinyasana II, es también conocida por su nombre popular en inglés 'flying splits' o 'Apertura Voladora', es un equilibrio de brazos con las piernas separadas y elevadas.
No es una postura para principiantes, requiere técnica, concentración y equilibrio.
Si bien es cierto que las personas deportistas con más fuerza en los brazos y hombros pueden conseguir hacerla la primera vez que prueban, pero no suelen hacerla correctamente, utilizan más fuerza de la necesaria, apenas respiran y se mantienen casi en apnea y el equilibrio falla así como la flexibilidad en muchos caso.
Es una postura muy bonita, pero que requiere:
Fuerza, Potencia, Equilibrio, Resistencia muscular, Flexibilidad... y lo más importante ¡qué puedas mantenerla respirando más de unos segundos!
Anteriormente hemos explicado como hacer la Postura del Sabio o Eka Pada Koundinyasana II paso a paso. Te recomendamos que empieces por este artículo para asegurarte entrar en la postura de forma coordinada, colocando bien las partes del cuerpo implicadas y así evitar lesiones o caídas al levantar la pierna atrasada.
Cuando consigas elevar la pierna atrasada siguiendo los 5 pasos, toca respirar 2-3 veces y manteniendo la postura, y esto no es sencillo si has llegado a hacer esta asana con la fuerza de tus brazos y sin equilibrio estable.
Con estos ajustes o consejos puedes 'ajustar' la Postura del Sabio a Una Pierna o Eka Pada Koundinyasana II con menor riesgo de lesiones y hasta mantenerla respirando y sonriendo para la foto de instagram.
La postura Eka Pada Koundinyasana II requiere coordinar la Pelvis, Abdomen, Piernas, Hombros, Brazos y las Articulaciones Asociadas.
Cuando consigas mantener la pierna atrasada elevada fíjate en los siguientes puntos:
1/ Extiende los dedos de las manos y presiona el suelo con toda la palma, haciendo más hincapié en presionar con la punta de los dedos.
2/ Mantén los codos en ángulo recto y perpendiculares a las muñecas.
3/ Mira hacia delante, no hacia el suelo abajo.
4/ Compacta el core y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para mantener el cuerpo fuerte y elevado.
5/ Junta tus omóplatos, uno hacia el otro.
6/ Utiliza la fuerza de los isquiotibiales para levantar la pierna trasera
7/ Mantén los dedos extendidos de la pierna trasera, presionando el pie hacia arriba, como si quisieras pisar el techo.
8/ Mantén los dedos extendidos de la pierna delantera, presionando el pie como si quisieras pisar algo.
Y ya está, recuerda que en yoga, lo importante no es conseguir la postura si no llegar a ella con facilidad, manteniendo la respiración fluida y poder salir de la asana fácilmente, sin dejarse caer o perder el control del cuerpo.
Como todo, si no te sale a la primera, recuerda que es normal, nadie correr un maratón la primera vez que sale a correr, va ganando fuerza, velocidad y resistencia poco a poco entrenando, desde los primeros 5 kilómetros, a llegar a 10 km, media maratón y por último correr los 42,195 km de un maratón, preparados, para llegar a meta disfrutando con una sonrisa, y orgullosos de haber conseguido el reto sin lesionarse y paso a paso.
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