¿Qué tomar para mejorar mi salud articular?
Esta es una de las consultas más habituales en Sport Life. Cuidar las articulaciones es fundamental, especialmente para deportistas o personas activas.
Hay demasiada información, por lo que hemos recopilado varias sustancias, suplementos, vitaminas y minerales respaldados por la ciencia que pueden ayudar a mantener la salud articular, reducir la inflamación y prevenir el desgaste.
Suplementos clave para la salud articular
- Glucosamina: Ayuda a regenerar el cartílago y reduce el dolor en articulaciones desgastadas. Útil para prevenir y tratar osteoartritis.
- Condroitina: Mejora la elasticidad y la hidratación del cartílago, aliviando el dolor y promoviendo la regeneración articular.
- Colágeno hidrolizado: Favorece la regeneración de los tejidos conectivos (cartílago, tendones y ligamentos). Mejora la flexibilidad y la resistencia articular, siendo ideal para deportistas.
- Ácido hialurónico: Ayuda a lubricar las articulaciones y mejora la absorción de impactos. Puede reducir la rigidez y mejorar la movilidad.
- MSM (Metilsulfonilmetano): Reduce la inflamación y el dolor articular. Promueve la producción de colágeno y refuerza los tejidos conectivos.
Vitaminas esenciales
- Vitamina C: Fundamental para la producción de colágeno, un componente clave del cartílago. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las articulaciones del daño por estrés oxidativo.
- Vitamina D: Ayuda a mantener la salud ósea y articular al facilitar la absorción de calcio. La deficiencia de vitamina D está relacionada con el dolor articular y la inflamación.
- Vitamina E: Actúa como antioxidante, protegiendo las articulaciones del daño oxidativo.
- Vitamina K2: Es crucial para el metabolismo óseo y la mineralización, ayudando a mantener los huesos y articulaciones saludables.
Minerales importantes
- Calcio: Fundamental para la salud de los huesos y articulaciones, ya que previene la pérdida ósea (osteoporosis).
- Magnesio: Relaja los músculos y ligamentos, reduce los calambres y apoya la salud ósea y articular.
- Zinc: Ayuda en la reparación de tejidos y reduce la inflamación en las articulaciones.
- Selenio: Actúa como antioxidante y puede reducir los síntomas inflamatorios en las articulaciones.
- Cobre y manganeso: Necesarios para la síntesis de colágeno y la reparación de tejidos articulares.
Ácidos grasos y antioxidantes
- Ácidos grasos omega-3: Reducen la inflamación en las articulaciones y alivian el dolor en condiciones como la artritis. Lo encuentras en pescado graso (salmón, sardinas) o suplementos de aceite de pescado.
- Curcumina (cúrcuma): Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxida: ntes que pueden aliviar el dolor articular y mejorar la movilidad. Se potencia al combinarse con pimienta negra (piperina).
- Resveratrol: Un antioxidante que reduce la inflamación y protege el cartílago del daño oxidativo.
- Boswellia serrata: Planta con propiedades antiinflamatorias que alivia el dolor articular y mejora la función.
Otros complementos útiles
Proteínas: Importantes para mantener la masa muscular que protege las articulaciones. Las encuentras en la proteína de suero, deguisante o el colágeno hidrolizado.
Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir la rigidez matutina en las articulaciones.
Silicio: Contribuye a la formación de colágeno y mejora la salud de los tejidos conectivos.
Conclusión
Una combinación de suplementos como glucosamina, condroitina, colágeno y omega-3, junto con una dieta rica en vitaminas y minerales (como vitamina D, C, calcio y magnesio), puede ayudar a mantener las articulaciones fuertes, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la recuperación tras entrenamientos intensos.
Además, es fundamental complementar esto con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para un cuidado articular integral.
