¿Cuál es la forma más barata y saludable de comer proteínas?

Si buscas aumentar la ingesta de proteínas para ganar músculo, pero tu economía te limita, te damos opciones de alimentos proteicos y económicos.

¿Cuál es la forma más barata y saludable de comer proteínas?
¿Cuál es la forma más barata y saludable de comer proteínas?

¿Cuál es la forma más barata y saludable de comer proteínas?

 

1) Huevos

Son una de las mejores y más económicas fuentes de proteínas en la India. Comer un huevo entero nos aporta proteínas de alta calidad, además de vitaminas, minerales y antioxidantes. Añadir unas cuantas claras de huevo extra a las comidas aumenta la calidad y la cantidad de proteínas.

Proteína por cada 100 gramos (huevos enteros): 12-18 g

2) Pechuga de pollo o de pavo

Las aves son una gran fuente de proteína magra con una mayor proporción de proteína que de grasa.

Proteína por 100g (sin hueso): 27-31g

3) Cuajada 

La mejor manera de obtener una buena fuente de proteínas es utilizando cuajada. La cuajada casera normal se cuela a través de una muselina y se escurre la lactosa. La cuajada espesa es la mejor fuente de proteínas.

Proteína por 100g: 10g

4) Requesón

El requesón de toda la vida o el paneer indio se pueden compar o hacer en casa cuajando leche entera con un poco de cuajada y vinagre o zumo de limón.

Son una fuente de proteínas de buena calidad y de precio asequible. Sin embargo, al igual que todos los demás productos lácteos,  no se recomiendan para personas intolerantes a la lactosa.

Proteína por 100g: 10-12g

5) Proteína de suero en polvo

Hay muchas marcas buenas disponibles que brindan proteínas de buena calidad y deberían ser utilizadas especialmente por vegetarianos. La mayoría de ellas tienen vitaminas y minerales agregados. Busca marcas de calidad conn la menor cantidad de aditivos y emulsionantes.

Proteína por 30 g: 22-24 g

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