Reducir cintura y perder grasa en la zona abdominal es el objetivo número uno de muchos deportistas. Para perder barriga hay que entrenar bien sin pasar hambre; hay que comer cada tres horas, añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra saciante que te ayudan a quemar grasa y a no picotear entre horas.
1. Almendras y frutos secos con piel
2. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.)
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Productos lácteos desnatados (leche, yogur, queso, etc.)
5. Avena
Aumenta la energía por su contenido en proteínas e hidratos de carbono de asimilación lenta. Tiene fibra betaglucano que reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre y previene la diabetes. También previene el cáncer de colon.
6. Huevos
Un alimento rico en proteína que aporta todos los aminoácidos esenciales para construir músculo. Es muy rico en vitaminas y minerales que ayudan a quemar grasa. Al consumir huevos reduces la sensación de hambre.
7. Pavo, pollo y carnes magras
Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir anemias. También fortalecen el sistema inmune.
8. Mantequilla de cacahuete
Eleva los niveles de testosterona, ayuda a construir músculo, quemar grasa y perder peso. Reduce la aparición de arrugas.
9. Aceite de oliva virgen extra
Regula los niveles de colesterol, protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es antiinflamatorio.
10. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.)
Son ricos en fibra saciante y laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
11. Proteína de suero en polvo
Ayuda a reparar y construir músculo y perder grasa. Tiene efecto saciante.
12. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.)
Muy ricos en antioxidantes que protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.