La única dieta que funciona es la que te permite comer un poco de todo alimento sano que pase por tu despensa, vamos que los dulces no pueden estar en tu casa porque no están en la lista de alimentos sanos.
Si entrenas has de comer bien, porque cuanta más energía tengas para moverte, más rápida y más eficiente serás y no sólo no te estancarás en un peso, sino que progresarás como deportista, ganarás más masa muscular e incluso podrás comer sin mirar las calorías, disfrutando de la buena mesa.
Adelgazar con una alimentación sana, rica en frutas, verduras, carnes magras, pescados y legumbres, cada semana, te hará sentirte mejor y te asegura no volver a recuperar el peso perdido, que es el auténtico reto del que adelgaza. Aprende a comer bien y convierte en un hábito la comida sana.
| Alimento | Contenido máxima | Frecuencia consumo | Mejores recetas |
| Papaya | Papaína, betacarotenos | 2-3 veces por semana | Al natural, en ensaladas o sorbetes helados |
| Apio | Fibra, apigenina | 2-3 veces por semana | En ensalada o sopas |
| Mango | Betacarotenos, Vitamina C | 2-3 veces por semana | Al natural, en zumo o ensalada |
| Pepino | Agua, potasio | Frecuentemente en temporada | Al natural, gazpachos y ensaladas |
| Leche desnatada | Calcio, proteínas | 2-3 veces por semana | Batidos con frutas o chocolate amargo |
| Pechuga de pavo | Vitaminas B, proteínas | 2-3 veces por semana | En brocheta con pimientos y tomate |
| Cereales muesli | Hidratos de carbono, fibra | 1-2 puñados al día | Con yogur desnatado y frutas |
| Arroz integral | Hidratos de carbono | 1-2 veces por semana | Cocido con apio, pimiento, puerros y ajo |
| Agua mineral | Minerales variado | De 2 a 3 litros al día | Al natural para depurar |
| Chile o picantes | Capsaicina | Al gusto | Rehogados con ajo para la pasta o arroz |
| Fresas | Vitamina C, ácido fólico, potasio | Frecuentemente en temporada | Al natural con zumo de naranja y batidas con yogur |
| Salmón | Ácidos grasos omega-3, selenio | 2-3 veces por semana | A la plancha con perejil y zumo de limón |
| Mejillón | Proteínas, hierro | 1 vez por semana | Al vapor con zumo de limón |
| Espárragos | Fósforo, potasio, ácido fólico, asparagina, fibra | Frecuentemente en temporada | Cocidos al vapor o a la plancha |
| Piña | Bromelina, magnesio, potasio, vitamina C | 2-3 veces por semana | Al natural o en sorbete |
| Higos | Fibra, calcio, fósforo | 2-3 veces por semana | En pasas o al natural |
| Pomelo | Potasio, vitamina C | 3-4 veces por semana | Al natural por la mañana |
| Rúcola | Fibra, vitamina A, folatos | 2-3 veces por semana | Ensalada con arándanos y queso fresco |
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