Los 6 errores que arruinan tu dieta

Ponemos sobre la mesa los errores más comunes que mandan "al traste" una buena nutrición. ¡Recupera el control de lo que comes y rendirás mejor en tu deporte!

6 errores que arruinan tu dieta
6 errores que arruinan tu dieta

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

1. Eliminar las grasas

Aportan calorías, sí, pero son esenciales para la vida e imprescindibles en el deporte. Si las eliminas incurrirás en peligrosas carencias, además de que tu rendimiento bajará mucho y correrás peligro de infecciones. No te deben faltar (30% de las calorías), y la gran mayoría de ellas han de ser insaturadas.

olive oil 3326715 960 720
 

2. Tomar pocas legumbres y frutas

Son alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra alimentaria. Sigue la regla de 5 al día en las frutas y no dejes de tomar un par de platos de legumbres por semana.

iStock 1093116318
 

3. Suprimir las féculas

Tienen mala fama y hay muchas dietas que empiezan por quitarlas, pero son alimentos ricos en glúcidos, que te dan energía, y sabiendo distribuirlos a lo largo del día, preferentemente cuando tienes entrenamiento, son muy beneficiosos. Las patatas, arroces, pan, sémola, pastas… no deben faltarte nunca si eres deportista, pero elige mejor integrales con un índice glucémico más bajo.

fried rice g648d36663 1280
 

4. Desayunar poco

El desayuno es la comida con la que arrancas el día y detiene el catabolismo al que te sometes durante la noche, activando tu metabolismo. Un simple café no es suficiente para ello, intenta aportar carbohidratos, proteínas e incluso algo de grasa.

desayuno cereales mujer fruta iStock 958727702
 

5. Tomar postres muy azucarados

Si está muy dulce es probable que tenga un alto índice glucémico y eso supone que el postre o el alimento en cuestión induce una secreción masiva de insulina, la hormona que activa el almacenamiento de la glucosa en forma de grasa y reduce el nivel de azúcar en la sangre.

2  PASTEL DE CONEJO EN PAN DE ESPECIAS
 

6. No comer al acabar el esfuerzo

El estado catabólico que induce el esfuerzo ha de compensarse con alimentos para una más rápida recuperación, para rellenar los depósitos de glucógeno y evitar más catabolismo (pérdida) muscular.

 

entrenar mal iStock 1203333374
 

 

Archivado en:

Pequeños cambios en la dieta para una vida más saludable

Relacionado

Estos pequeños cambios en tu dieta producen grandes beneficios en tu salud y en la del planeta

Cómo medimos una “ración” de alimento en la dieta

Relacionado

Cómo medimos una “ración” de alimento en la dieta