Reducir cintura y perder grasa en la zona abdominal es el objetivo número uno de muchos deportistas. Para perder barriga hay que entrenar bien sin pasar hambre; hay que comer cada tres horas, añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra saciante que te ayudan a quemar grasa y a no picotear entre horas.
1. Almendras y frutos secos con piel
Te ayudan a construir músculo por su contenidoe en proteínas y gracias a la fibra reducen la ansiedad por la comida y te ayudan a afinar la cintura. También `protegen tu corazón, previenen la aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta previenen las arrugas.
2. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.)
Ricas en proteína vegetal que te ayuda a reparar la musculatura, quemar grasa, regulan la digestión. También aportan fibra que reduce el apetito, previene el cáncer de colon y la diabetes y equilibra la presión arterial.
3. Espinacas y otros vegetales verdes
Neutralizan los radicales libres, ralentizando el proceso de envejecimiento. Te ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad.
4. Productos lácteos desnatados (leche, yogur, queso, etc.)
Su contenido en calcio y proteína te ayuda a mantener los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, ayudan a quemar grasas y perder peso, regulan la flora digestiva.
5. Avena
Aumenta la energía por su contenido en proteínas e hidratos de carbono de asimilación lenta. Tiene fibra betaglucano que reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre y previene la diabetes. También previene el cáncer de colon.
6. Huevos
Un alimento rico en proteína que aporta todos los aminoácidos esenciales para construir músculo. Es muy rico en vitaminas y minerales que ayudan a quemar grasa. Al consumir huevos reduces la sensación de hambre.
7. Pavo, pollo y carnes magras
Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir anemias. También fortalecen el sistema inmune.
8. Mantequilla de cacahuete
Eleva los niveles de testosterona, ayuda a construir músculo, quemar grasa y perder peso. Reduce la aparición de arrugas.
9. Aceite de oliva virgen extra
Regula los niveles de colesterol, protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es antiinflamatorio.
10. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.)
Son ricos en fibra saciante y laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
11. Proteína de suero en polvo
Ayuda a reparar y construir músculo y perder grasa. Tiene efecto saciante.
12. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.)
Muy ricos en antioxidantes que protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.
