El mejor ejercicio para tus cuádriceps

La clave está en el trabajo excéntrico

Redacción SportLife

El mejor ejercicio para tus cuádriceps
El mejor ejercicio para tus cuádriceps

La bajada controlada incide con intensidad sobre tus cuádriceps y, además, consigue un control sobre la rodilla que evita el valgo (rodillas hacia dentro) y mejora la estabilidad de la cadera. Con poca carga se puede conseguir un alto trabajo para el cuádriceps y a la vez muy poco estrés articular para la región lumbar.

CÓMO HACERLO:

  • Hazlo desde una baja altura, no hay que salvar una gran altura, sino alcanzar con el pie libre una distancia lo más lejos posible del apoyo.
  • Mantén el equilibrio sin que la cadera bascule y asegúrate de tener alineado tobillo, cadera y hombro en la pierna de apoyo.
  • Desciende con flexión de rodilla y sobre todo de tobillo. La cadera no se flexiona, el cuerpo debe quedar vertical con el centro de gravedad sobre el pie de apoyo.
  • Aleja el pie libre como si deseases tan solo tocar el suelo con la punta del pie lo más lejos posible.
  • Evita que el talón de apoyo se eleve, que el pie caiga en sobrepronación o que la rodilla se dirija hacia el interior, en valgo como te mostramos en la foto de error.
  • El objetivo de este ejercicio es controlar esta compensación.
Evita que el talón de apoyo se eleve, que el pie caiga en sobrepronación o que la rodilla se dirija hacia el interior, en valgo como te mostramos
Evita que el talón de apoyo se eleve, que el pie caiga en sobrepronación o que la rodilla se dirija hacia el interior, en valgo como te mostramos


La alternativa

Si no tienes movilidad suficiente en el tobillo o el ejercicio es muy exigente para tu estabilidad, haz un squat en plano inclinado, lentamente y manteniendo el cuerpo lo más vertical posible, se consigue que la carga se dirija hacia el cuádriceps.
 

La alternativa squat en plano inclinado
La alternativa: squat en plano inclinado

 

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