Modela tu cintura con ejercicios de polea

Si quieres moldear tu cintura, conseguirás mejores resultados trabajando verticalmente con una polea o tensor anclado.

Modela tu cintura con ejercicios de polea
Modela tu cintura con ejercicios de polea

Quiero añadir gratis SportLife como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.

Activar ahora

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

Seguramente ya sepas que los miles de abdominales tumbados en el suelo no son la mejor opción para trabajar la cintura. Consigue mejores resultados trabajando verticalmente con una polea o tensor anclado. Aquí tienes cinco ejercicios en progresión de dificultad.

Pared abdominal

01
 

 

Para comenzar a activar la pared abdominal comienza de frente y con un agarre en cada mano, tracciona llevando los brazos atrás manteniendo la estabilidad de la columna y cadera.

 

Press a una mano

02
 

 

Realiza un press a una mano, que gire un poco los hombros pero no la cintura, que debe permanecer estática.

Trabaja los oblícuos

03
 

 

Para la estabilización lateral, realiza una apertura a una mano con el brazo extendido. Notarás el trabajo de los oblicuos.

Giro con rotación

04
 

 

Realiza un giro de la cintura escapular realizando una rotación. Adelanta la pierna contralateral al giro e intenta mantener estable la cadera.

Giro Pivotado

05
 

 

 Finalmente, realiza el ejercicio de pie pivotando sobre el apoyo de los pies. 

Abdominales con polea  combinación ganadora

Relacionado

Abdominales con polea: combinación ganadora

Fit a los 50 No machaques tus abdominales activa transverso

Relacionado

Fit a los 50: No machaques tus abdominales, activa el transverso

¿Haces siempre los mismos abdominales? ¡Reta a tu core con estos ejercicios!

Relacionado

¿Haces siempre los mismos abdominales? ¡Reta a tu core con estos ejercicios!

Pullover con mancuerna sobre banco

Relacionado

Pullover con mancuerna sobre banco: potencia hombros y abdominales