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Seguramente ya sepas que los abdominales a cientos tumbada en el suelo no son la mejor opción para trabajar la cintura. Consigue mejores resultados trabajando verticalmente con una polea o tensor anclado. Aquí tienes cinco ejercicios en progresión de dificultad.
Pared abdominal
Para comenzar a activar la pared abdominal comienza de frente y con un agarre en cada mano, tracciona llevando los brazos atrás manteniendo la estabilidad de la columna y cadera.
Press a una mano
Realiza un press a una mano, que gire un poco los hombros pero no la cintura, que debe permanecer estática.
Trabaja los oblícuos
Para la estabilización lateral, realiza una apertura a una mano con el brazo extendido. Notarás el trabajo de los oblicuos.
Giro con rotación
Realiza un giro de la cintura escapular realizando una rotación. Adelanta la pierna contralateral al giro e intenta mantener estable la cadera.
Giro Pivotado
Finalmente, realiza el ejercicio de pie pivotando sobre el apoyo de los pies.
