Ir al fallo muscular para ganar músculo

Una táctica a evitar salvo en aquellos con gran experiencia en el entrenamiento de musculación

Domingo Sánchez

Ir al fallo muscular para ganar músculo
Ir al fallo muscular para ganar músculo

Llegar al fallo muscular es un recurso que debe ser utilizado exclusivamente por deportistas avanzados y sólo de forma puntual.

No es lógico llegar al fallo muscular por costumbre en todos los ejercicios y grupos musculares. Es un recurso efectivo pero muy agresivo para el tejido conjuntivo, en principiantes con falta de acondicionamiento puede llegar a producir tendinitis, desgarros e incluso, rotura de la inserción del tendón.

Si utilizamos esta técnica, debemos tan solo aplicarla en grandes grupos musculares y en ejercicios con cierta seguridad:

EJERCICIOS PARA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR

  • Prensa de piernas
  • Extensiones de cuadriceps a una pierna
  • Press de pecho en multipower
  • Dominadas o jalón anterior

EJERCICIOS QUE NO DEBEN APLICARSE PARA EL FALLO MUSCULAR

  • Aperturas con mancuernas
  • Cruces de poleas
  • Remo con barra
  • Peso muerto
  • Cualquier ejercicio de bíceps, tríceps u otro grupo muscular pequeño
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