Las 5 verdades que deberías saber sobre el peso muerto

Déjame contarte algunas verdades sobre el Peso Muerto

Tommy Álvarez @tommytraining


1- Debes descubrir qué variante se adapta mejor a tu anatomía, tu mecánica y tus preferencias (una vez confirmadas las dos anteriores). Este dato significa algo muy importante:

“No todo el mundo tiene/debe hacer un peso muerto directamente desde el suelo”. Standard, semi-sumo, sumo, block pulls (discos sobre steps), barra hexagonal, landmine, etc, etc, etc, …

En mi caso, mis mejores números son en peso muerto standard, pero estoy centrándome ahora en esta versión semi-sumo en la que siempre fui algo débil.

2- Realmente la carga que levantas es únicamente relevante en confirmar tu progresión. No es relevante a nivel aprobación social (salvo que tú ego necesite dicho alimento).

Hace años, cuando levanté por primera vez 150 kg alguien me escribió en la red “¿tanto lío por 150 kg?”. Asumí, obviamente, que él levantaba mucho más.

Dicha persona desconocía por completo tanto las relaciones entre fuerza absoluta y fuerza relativa, así como que esos números significaban MI progresión, dentro de MI programa y para MI objetivo unipersonal.

Yo ahora levanto 120 kg en la versión semi-sumo y no puedo estar más contento después de más de un año sin tocar este ejercicio.

3- La mayoría de la población general no tienen porqué hacer esfuerzos de 1RM (1 repetición máxima), salvo que sepas a conciencia las reglas del juego. No tienes que hacer eso para aumentar tus niveles de fuerza máxima. Yo los hago porque, como algunos brokers, sólo arriesgo con mi propio dinero”.

4- El Peso Muerto NO es un ejercicio potencialmente peligroso.

Tu forma de ejecución, la falta de elementos accesorios imprescindibles (estabilidad central, presión intra-abdominal, etc..) y/o el desconocimiento e inexperiencia de tu entrenador/a para explicártelo si pueden ser factores potencialmente peligrosos.

5- Por último: Todo el mundo debería hacer alguna forma de peso muerto en su vida. Y progresar en él.

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