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REGLA Nº1: Entrena por sensaciones
Para conseguir marcas hay que ser más que riguroso, pero para mantener la salud y bienestar físico, debes tener en cuenta las sensaciones del cuerpo, es decir si nos apetece ir más rápido incrementaremos el ritmo y sino pues aflojaremos.
Esto no tiene que ser escusa de entrenar siempre despacio, habrá que dejar la pereza atrás y de vez en cuando darle una alegría al cuerpo para quitarle la carbonilla con unas pequeñas series, unas cuestas, unos progresivos…
REGLA Nº2: Los entrenamientos no realizados por causas varias, no se recuperan.
Lo normal es que a todos nos surjan imprevistos y compromisos que nos impidan realizar el entrenamiento programado y tengamos que saltárnoslo, en cuyo caso no se deberá recuperar a toda costa en los días sucesivos. Debes de seguir lo siguiente que te toque y olvidarte de lo que no has hecho.
Si coincide que, durante una semana, por una cosa o por otra no corres nada, aprovecha esa semana como un descanso programado, y tampoco pasaría nada si se alarga a dos; no debes agobiarte con ello y tendrás que pensar que estás recuperando el organismo y que en 15 días apenas se pierde el nivel, simplemente te encontrarás sin ritmo cuando retomes de nuevo los entrenamientos.
REGLA Nº 3: Contabiliza los minutos en lugar de los kilómetros
En muchos de los planes se establecen las sesiones a realizar en base a los kilómetros, y esto nos puede llevar a error dependiendo del nivel del corredor, ya que unos rodarán cómodos a 4 minutos el km y otros lo harán a más de 6.
Por tanto, hay que seguir los entrenamientos por tiempo y no por distancia de cara a un mejor control.
REGLA Nº 4: Correr el doble no significa mejorar el doble
Para mantener un nivel físico considerable no es necesario “matarse” a entrenar, ya que aumentar los días de entrenamiento, de 3 a 6 días, no conlleva mejorar el doble.
Si no dispones del suficiente tiempo o notas que no disfrutas corriendo muchos días, deberes quedarte en el punto en el cual, con lo mínimo obtengas el máximo rendimiento, y eso podría ser correr tan solo 2 días a la semana
REGLA Nº 5: Hay que dar continuamente variedad
Si eres de esos corredores que te preguntas, qué es lo que te está pasando para estar estancado y desmotivado, te diré que una de las principales causas de que ocurra eso es la monotonía de los entrenamientos; nos pensamos que con salir a correr una y otra vez seguiremos mejorando y disfrutando de la práctica deportiva indefinidamente, pero en realidad ¡nos estancamos! e indudablemente nos sentimos frustrados pues la mayor satisfacción que puede haber para un corredor es la de superarse para sentirse vivo.
De todos los principios del entrenamiento deportivo, los corredores deben respetar y no olvidar nunca dar variedad e intentar cambiar periódicamente las sesiones para no realizar siempre los mismos ejercicios y entrenamientos.