La fórmula para ganar eficacia en el gimnasio

Seguramente ya conoces ejercicios, series, repeticiones, pero ¿sabes el tempo a aplicar? Te explicamos qué tempo debe tener cada ejercicio para que consigas ganar eficacia en el gimnasio.

Sport Life - 29/01/2014 16:42

Seguramente ya conoces ejercicios, series, repeticiones, pero ¿sabes el tempo a aplicar? Este concepto determina la relación en segundos entre la fase concéntrica (positiva) y excéntrica (negativa) del movimiento. La producción de fuerza está inversamente relacionada a la velocidad de acortamiento; durante acciones concéntricas en movimientos rápidos, menos producción de fuerza es posible y cuando se levantan cargas más pesadas, en movimientos más lentos, existe mayor producción de fuerza.

En este cuadro se resumen las guías metodológicas para la prescripción de la fuerza (NSCA, 2000).

Tipo de fuerza	% intensidad	Ejercicios	Series	Repet.	Descanso/ series	Tempo	Frecuencia semanal
Coordinación intramuscular	90-100	Multiarticulares unilaterales	4-8	1-5	3-5 min.	4x4 s	2-3
Desarrollo muscular	70-85	Multiarticulares	3-6	6-12	30-120 s	3x2 s	3-4
Fuerza resistencia (Tonificación)	50-50	Multiarticulares unilaterales	8-12	15-50	30-50 s	1x1 s	3-5
Fuerza velocidad	30-60	Explosivos	4-8	20-25	3-5 min.	Máxima explosiva	3-4