Seguramente ya conoces ejercicios, series, repeticiones, pero ¿sabes el tempo a aplicar? Este concepto determina la relación en segundos entre la fase concéntrica (positiva) y excéntrica (negativa) del movimiento. La producción de fuerza está inversamente relacionada a la velocidad de acortamiento; durante acciones concéntricas en movimientos rápidos, menos producción de fuerza es posible y cuando se levantan cargas más pesadas, en movimientos más lentos, existe mayor producción de fuerza.
En este cuadro se resumen las guías metodológicas para la prescripción de la fuerza (NSCA, 2000).
| Tipo de fuerza | % intensidad | Ejercicios | Series | Repet. | Descanso/ series | Tempo | Frecuencia semanal |
| Coordinación intramuscular |
90-100 |
Multiarticulares unilaterales |
4-8 |
1-5 |
3-5 min. |
4x4 s |
2-3 |
| Desarrollo muscular |
70-85 |
Multiarticulares |
3-6 |
6-12 |
30-120 s |
3x2 s |
3-4 |
| Fuerza resistencia (Tonificación) |
50-50 |
Multiarticulares unilaterales |
8-12 |
15-50 |
30-50 s |
1x1 s |
3-5 |
| Fuerza velocidad |
30-60 |
Explosivos |
4-8 |
20-25 |
3-5 min. |
Máxima explosiva |
3-4 |
Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....
Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...
Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...
¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...
La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...
Porque una hidratación óptima es imprescindible para un buen rendimiento, pero no sol...
