Seguramente ya conoces ejercicios, series, repeticiones, pero ¿sabes el tempo a aplicar? Este concepto determina la relación en segundos entre la fase concéntrica (positiva) y excéntrica (negativa) del movimiento. La producción de fuerza está inversamente relacionada a la velocidad de acortamiento; durante acciones concéntricas en movimientos rápidos, menos producción de fuerza es posible y cuando se levantan cargas más pesadas, en movimientos más lentos, existe mayor producción de fuerza.
En este cuadro se resumen las guías metodológicas para la prescripción de la fuerza (NSCA, 2000).
| Tipo de fuerza | % intensidad | Ejercicios | Series | Repet. | Descanso/ series | Tempo | Frecuencia semanal |
| Coordinación intramuscular |
90-100 |
Multiarticulares unilaterales |
4-8 |
1-5 |
3-5 min. |
4x4 s |
2-3 |
| Desarrollo muscular |
70-85 |
Multiarticulares |
3-6 |
6-12 |
30-120 s |
3x2 s |
3-4 |
| Fuerza resistencia (Tonificación) |
50-50 |
Multiarticulares unilaterales |
8-12 |
15-50 |
30-50 s |
1x1 s |
3-5 |
| Fuerza velocidad |
30-60 |
Explosivos |
4-8 |
20-25 |
3-5 min. |
Máxima explosiva |
3-4 |
El concurso de customización que BMW Motorrad y la Revista Fuel realizan durante los ...
Anna Comet camino a la Desert Run ...
Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...
Así son las Supercross de Joma, unas zapatillas cómodas, estables y reactivas...
Te contamos porqué el deportista no tiene porqué excluir al pan de su alimentación y ...
Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...
